Eisen & Zink-Ergänzungen
Eisen und Zink sind Spurenelemente, die für wichtige Körperfunktionen verantwortlich sind, und Mineralstoffmängel können zu ernsthaften Erkrankungen führen. Während in vielen Lebensmitteln gute Eisen- und Zinkquellen vorhanden sind, müssen Sie möglicherweise Ergänzungen einnehmen, wenn Sie schwanger sind, eine bestimmte Diät einhalten, bestimmte Krankheiten haben oder nicht genügend Mineralien aufnehmen, so das Medical Center der University of Maryland. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten möglich sind.
Ergänzungen helfen, Eisen- und Zinkmangel zu vermeiden, der zu gesundheitlichen Komplikationen führt. (Bild: Henrik Äijä / iStock / Getty Images)Funktion
Eisen ist ein essentielles Mineral, das häufig in roten Blutkörperchen des Körpers vorkommt und für den Transport von Sauerstoff aus den Lungen in das Körpergewebe verantwortlich ist. Die Autoren Lisa Hark und Darwin Deen erklären in „Nutrition for Life“ Lunge, wo es ausgeatmet wird, fügt MedlinePlus.com hinzu. Zink ist für Wachstum, Sehen, Geruch, Geschmack, Blutgerinnung, Heilung von Wunden, Insulin- und Schilddrüsenfunktion notwendig und schützt den Körper vor freien Radikalen, chemischen Nebenprodukten, die Zellen schädigen, so das Medical Center der University of Maryland.
Empfohlene Aufnahme
Die empfohlene tägliche Eisenaufnahme für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 18 Milligramm, während die Einnahme für stillende Frauen im gleichen Alter 9 Milligramm beträgt, empfiehlt das University of Maryland Medical Center. Schwangere Frauen im Alter von 14 bis 50 Jahren sollten täglich 27 Milligramm konsumieren, während Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren täglich 8 Milligramm benötigen. Die tägliche Zinkzufuhr für Männer ab 19 Jahren beträgt 11 Milligramm, für Frauen ab 19 Jahren sind es 8 Milligramm, für Schwangere ab 19 Jahren sollten 11 Milligramm täglich eingenommen werden. Stillende Frauen ab 19 Jahren sollten 12 Milligramm nehmen zum Medical Center der University of Maryland.
Typen
Eisen- und Zinkpräparate gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Kapseln, Tabletten, Sirup, Flüssigkeit und Lösung. Zink ist als Zinkpicolinat, Zinkacetat, Zinkmonomethionin, Zinkglycerat, Zinkcitrat und Zinksulfat erhältlich. Eisen ist als Eisenfumarat, Eisenglukonat, Eisenglutamat, Eisenammoniumcitrat, Eisenglycin, Eisen (II) -succinat und Eisen (II) sulfat erhältlich. Eisensulfat ist das häufigste Eisenpräparat.
Fachberatung
Nehmen Sie Ihr Eisen- oder Zinkpräparat eine Stunde vor oder zwei Stunden nach dem Essen mit einem vollen Glas Wasser oder Fruchtsaft auf leeren Magen. Dies ermöglicht eine bessere Aufnahme der Ergänzungen. Zink sollte nicht gleichzeitig mit Eisen- oder Kalziumpräparaten eingenommen werden, und zwar bald nach dem Verzehr von Ballaststoffen, Geflügel, Milchprodukten oder Kaffee, da die Mineralien und Lebensmittel die Aufnahme von Zink beeinträchtigen können. Ebenso sollten Sie Ihr Eisenpräparat nicht mit Kaffee, Tee oder Milchprodukten einnehmen, sondern mit Vitamin C, um das Eisen zu absorbieren. Lisa Hark und Darwin Deen empfehlen in "Nutrition for Life".
Nebenwirkungen
Zu den Nebenwirkungen, die bei der Verwendung von Eisenergänzungen üblich sind, gehören Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen und Krämpfe der Beine, sagt der University of Maryland Medical Center-Bericht. Zinkergänzungen können Übelkeit, Erbrechen, Magenverstimmung und einen metallischen Geschmack im Mund verursachen, fügt das University of Maryland Medical Center hinzu.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Eisen- und Zinkpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, Allergien haben oder andere Medikamente einnehmen. Einige Medikamente, darunter bestimmte Blutdruckmedikamente, Antibiotika, entzündungshemmende Medikamente, Antazida und cholesterinsenkende Medikamente, können die Resorption der Mineralien beeinträchtigen, stellt das Medical Center der University of Maryland fest.
