Inulin-Faser-Nebenwirkungen

Ballaststoffe bestehen aus Kohlenhydraten, die vom Verdauungstrakt nicht abgebaut oder aufgenommen werden. Da die Steigerung Ihrer Ballaststoffe Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen kann, haben viele Hersteller begonnen, Ballaststoffe wie Inulin zu ihren Produkten hinzuzufügen, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen. Dies kann Ihren Verdauungstrakt fördern und dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Der Konsum von Inulin kann jedoch leichte Nebenwirkungen verursachen, obwohl diese im Allgemeinen nicht schwerwiegend sind.

Frisches Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe. (Bild: Okea / iStock / Getty Images)

Inulin

Inulin ist eine Art löslicher Ballaststoffe, die in vielen Obst und Gemüse wie Knoblauch, Weizen, Bananen und Zwiebeln enthalten ist. Inulin gehört zu einer Gruppe von Verbindungen, die als Fructane bezeichnet werden und als Fasern klassifiziert werden, da sie vom menschlichen Verdauungstrakt nicht absorbiert werden. Obwohl Inulin in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt, kann es auch aus der Zichorienwurzel extrahiert und als Zusatz verwendet werden, um die Menge an Ballaststoffen in einigen Lebensmitteln zu erhöhen.

Verdauungsprobleme

Nur weil Inulin nicht vom Körper aufgenommen wird, bedeutet das nicht, dass es keine Nebenwirkungen verursacht. Ein Artikel aus dem Jahr 2010 im Journal der American Dietetic Association untersuchte die Nebenwirkungen von Inulin bei Freiwilligen. Menschen, die Inulin konsumieren, leiden gelegentlich an Blähungen und Blähungen. Diese Nebenwirkungen waren insbesondere für die Freiwilligen am schwerwiegendsten, die 10 g Inulin konsumierten, was die höchste Dosis war.

Nebenwirkungen von Gasen

Obwohl Inulin nicht durch Ihre Verdauungsenzyme abgebaut wird, passiert es Ihren Verdauungstrakt nicht völlig unverändert. In einem Artikel aus dem britischen Journal of Nutrition aus dem Jahr 2005 wird erklärt, dass Inulin als Präbiotikum fungiert, was bedeutet, dass es als Nahrungsquelle für die Bakterien dient, die natürlicherweise in Ihrem Darm leben. Dies ist tatsächlich einer der Vorteile von Inulin, da diese Bakterien für die Gesundheit Ihres Verdauungstrakts wichtig sind. Wenn diese Bakterien dagegen Inulin abbauen, produzieren sie Gas, was zu Blähungen und Blähungen führt.

Nebenwirkungen vermeiden

Eine Möglichkeit, die Nebenwirkungen des Inulinkonsums zu reduzieren, besteht darin, mit einem niedrigen Spiegel zu beginnen und die Menge, die Sie verbrauchen, schrittweise zu erhöhen. Mit einer hohen Inulindosis zu beginnen, kann für den Verdauungstrakt schwierig sein und die Nebenwirkungen verstärken. Wenn Sie mit einer niedrigeren Dosis beginnen, geben Sie Ihrem Darm und seinen Bakterien Zeit, sich an das Inulin anzupassen, wodurch das erzeugte Gas minimiert werden kann.