So verwenden Sie Wasser zum Reinigen Ihres Urins
Die Menge an Wasser, die Sie trinken, wirkt sich direkt auf die Farbe Ihres Urins aus. Dies geht aus einem Bericht von Harvard Health Publications hervor. Ihr Urin besteht aus überschüssigem Wasser und Abfallelementen, die von Ihren Nieren aus Ihrem Blut gefiltert werden. Je dunkler der Urin ist, desto konzentrierter sind diese Abfallprodukte, was auf Wassermangel hindeutet. Wenn Sie an Dehydratation leiden, wird Ihr Urin eine dunkle, bernsteinfarbene Farbe und erscheint düster mit einem stärkeren Geruch als normal. Zu viel Wasser kann jedoch zu übermäßiger Flüssigkeitszufuhr führen und Ihre Nieren überfordern. Trügerischer Urin kann die Ursache einer Harnwegsinfektion sein und sollte von Ihrem Arzt beurteilt werden, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
Zwei junge Erwachsene trinken Wasser nach dem Training (Bild: Sneksy / iStock / Getty Images)Schritt 1
Trinken Sie am Morgen ein 8-Unze-Glas warmes Wasser, ohne Teebeutel, lose Kräuter oder andere Zutaten hinzuzufügen. Warmes Wasser ist für Ihr System von Vorteil, da es Ihre Körpertemperatur besser anpasst als kaltes Wasser. Dadurch wird es Ihrem Körper leichter, die Flüssigkeitszufuhr zu assimilieren, da es keine Kalorien verbrauchen muss, um es auf Ihre Körpertemperatur zu bringen laut dem Buch "Essen, trinken und gesund sein" von Dr. Walter Willett.
Schritt 2
Trinken Sie nach dem Frühstück und vor dem Mittagessen noch mindestens drei weitere 8-Unzen-Gläser Wasser. Versuchen Sie kaltes Wasser zu vermeiden. Wenn Sie nicht jedes Mal warmes Wasser trinken möchten, trinken Sie stattdessen Wasser mit Raumtemperatur.
Schritt 3
Fügen Sie weitere vier 8-Unzen-Gläser Wasser in Ihren Tag hinzu, um insgesamt acht Gläser Wasser hinzuzufügen. Dies ist eine Mindestmenge, die Sie trinken sollten, und obwohl es wie viel aussieht, ist es immer noch nicht die vom Institut für Medizin festgelegte Einnahmeempfehlung. Die IOM empfiehlt, dass Frauen 2,7 Liter oder 91 Unzen pro Tag und Männer 3,7 Liter oder 125 Unzen pro Tag zu sich nehmen. Indem Sie die Wasseraufnahme erhöhen, hydrieren Sie Ihren Körper und unterstützen Ihre Nieren bei der richtigen Filtration von Giftstoffen und Abfallstoffen aus Ihrem Blut. Dadurch erhalten Sie mehr sauberen Urin.
Schritt 4
Trinken Sie noch mehr Wasser, wenn Sie sich körperlich bewegen oder in heißem Klima sind. Der American Council on Exercise empfiehlt, drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser zu sich zu nehmen, 30 Minuten vor oder während der Aufwärmphase zusätzlich 8 Unzen. Sie sollten während jeder 20 Minuten der Übung weitere 7 bis 10 Unzen trinken, und weitere 30 Unzen innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.
Spitze
Die empfohlene Wassermenge gilt zusätzlich zu allen anderen Flüssigkeiten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, beispielsweise Kaffee, Tee und Suppen.
Warnung
Wenn beim Urinieren Schmerzen auftreten, ein anhaltender Harndrang, Fieber und stark geruchsintensiver Urin auftreten, kann es zu einer Harnwegsinfektion kommen, die möglicherweise einer Behandlung mit Antibiotika bedarf.
Wenden Sie sich immer an Ihren Hausarzt, wenn Ihr Urin Blutspuren aufweist oder wenn seine Farbe nicht mit der von Ihnen verzehrten Nahrung zusammenhängt, da dies ein Anzeichen für einen ernsthafteren Gesundheitszustand sein kann, der sofortige ärztliche Hilfe benötigt.
