So verwenden Sie eine Protein Shaker-Flasche

Ein leicht zu reinigender Protein-Shaker bietet eine gesunde Möglichkeit, Protein-Drinks unterwegs zu mischen. Der Shaker besteht aus einem Becher oder einer Flasche mit dicht schließendem Deckel, oft mit Trinkauslauf. Das wichtigste Merkmal ist der Mixer, Speichen, die im Shaker sitzen, oder ein Gerät im Deckel. Der Mixer hilft, Proteinpulver mit Flüssigkeit zu kombinieren und Klumpen aufzubrechen, um ein glattes Getränk zu erzeugen. Wählen Sie einen Shaker, der leicht zu demontieren und zu reinigen ist, um das Risiko der Ansammlung von Bakterien in unzugänglichen Ritzen zu vermeiden.

Schritt 1

Fügen Sie die gewünschte Flüssigkeit hinzu. Der Protein-Shaker hat normalerweise Messmarken an der Seite. Gießen Sie zum Beispiel 16 Unzen Wasser, Saft, Milch oder Mandelmilch in den Protein-Shaker. Fügen Sie die Flüssigkeit hinzu, bevor Sie das Proteinpulver hinzufügen, um zu verhindern, dass das Pulver auf der Unterseite des Schüttlers klumpen oder die Seiten beschichten.

Schritt 2

Messen Sie das Proteinpulver. Das verpackte Proteinpulver wird mit einem Messlöffel geliefert, um eine Portion des Pulvers zu messen. Wenn Sie den Löffel nicht sehen, erreichen Sie den Boden des Pulvers. Wenn Sie Proteinpulver in großen Mengen kaufen, verwenden Sie 2 EL.

Schritt 3

Fügen Sie andere Zutaten hinzu. Ein Protein-Shaker bietet eine bequeme Möglichkeit, pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ergänzungen und überschreiten Sie die empfohlenen Dosen nicht.

Schritt 4

Setzen Sie den Deckel auf den Shaker. Stellen Sie sicher, dass er einrastet und versiegelt ist. Dadurch wird verhindert, dass sich der Deckel beim Schütteln löst. Schütteln Sie den Protein-Shaker kräftig auf und ab, um eine langsame Zählung von 20 zu erhalten. Der Mixer bricht das Proteinpulver auf und hilft beim Mischen der Zutaten.

Spitze

Lesen Sie das Etikett auf Proteinpulver. Einige enthalten zusätzliche Zucker oder künstliche Süßstoffe. Wenn nicht gekühltes Protein in Ihrem Protein-Shaker saugt, waschen Sie es gründlich mit heißem Wasser und Spülmittel. Fügen Sie 1 Esslöffel Natron hinzu, füllen Sie es mit heißem Wasser, schütteln Sie es kräftig und lassen Sie es über Nacht einweichen, um den restlichen Geruch zu entfernen. Mit einem Protein-Shaker können Sie sofort ein Proteindrink für die Arbeit, im Fitnessstudio, auf dem Trail, auf einem Campingplatz oder in Ihrem Auto zubereiten.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt für medizinische Probleme. Halten Sie Protein-Shakes gekühlt oder in einer isolierten Brotdose mit einem wiederverwendbaren Eisbeutel, um ein Verderben zu verhindern. Vermeiden Sie zu viel Protein. Die 20 g oder mehr Proteine, die in vielen Molkeproteinpulvern üblich sind, eignen sich möglicherweise für einen Bodybuilder oder eine Person, die aufgrund eines schlechten Appetits eine Supplementierung benötigt, jedoch für eine sitzende Person oder jemanden, der bei jeder Mahlzeit Protein isst, zu viel.