Wie man Depressionen mit therapeutischen Vitamindosen behandelt
Die häufigsten Formen depressiver Störungen sind schwere depressive Störungen und Dysthymien, stellt das National Institute of Mental Health fest. Symptome können sich hoffnungslos fühlen, Reizbarkeit und Müdigkeit. Bei manchen Patienten begleiten körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Körperschmerzen oder Verdauungsstörungen moderate bis schwere depressive Episoden. Ein gelegentliches depressives Gefühl ist für die meisten Menschen ein natürliches Ereignis. Dauerhafte depressive Symptome, die das tägliche Funktionieren beeinträchtigen, erfordern jedoch eine professionelle Behandlung. Neben professionellen Eingriffen wie Beratung und psychiatrischen Medikamenten ist die Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten durch eine Vitamintherapie eine Option zur Regulierung der Symptome. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Vitamin-Dosen erhöhen, um die Sicherheit zu gewährleisten und Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.
Vitamine können bei Depressionen helfen. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Schritt 1
Beginnen Sie mit der Einnahme von Thiamin, um die Ermüdung zu verringern. Ein Mangel an Thiamin oder Vitamin B1 führt zu Müdigkeit, Gedächtnisstörungen und Appetitlosigkeit, so Holistic Online. Wenn Sie diese Symptome mit Ihrer Depression erleben, essen Sie thiaminreiche Lebensmittel oder nehmen Sie eine Ergänzung. Nahrungsmittel, die Vitamin B1 enthalten, umfassen Schweinekoteletts, schwarze Bohnen und Sonnenblumenkerne. Frauen benötigen 1,1 mg pro Tag und Männer benötigen 1,2 mg, um eine therapeutische Dosis zu erreichen.
Schritt 2
Essen Sie fettarme tierische Proteine oder nehmen Sie eine B12-Ergänzung. Laut MayoClinic.com sind niedrige B12-Spiegel im Körper mit Depressionssymptomen verbunden. Vitamin B12 ist wichtig zur Regulierung der Stimmung und zur Verhinderung von Reizbarkeit und Appetitverlust. Erhöhen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln wie Eiern, Hühnern oder Fisch für dieses Vitamin. Die therapeutische Dosis beträgt zweimal täglich 500 µg.
Schritt 3
Nehmen Sie eine Folsäure-Ergänzung. Das Medical Center der University of Maryland weist darauf hin, dass Folsäure oder Vitamin B9 für die geistige und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Bis zu 38 Prozent der Menschen mit klinischer Depression haben auch einen niedrigen Folatspiegel, was dieses Vitamin zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung macht. Die therapeutische Dosierung von Folat zur Behandlung von Depressionen beträgt 50 mg oder 800 mcg pro Tag. Holistic Online weist darauf hin, dass die Folsäuretherapie mit hoher Dosis sicher ist, es sei denn, Sie haben eine Anfallsstörung.
Schritt 4
Gehen Sie nach draußen und nehmen Sie Sonnenschein auf oder nehmen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung. Mangelhafte Vitamin-D-Spiegel sind mit Depressionen verbunden, was durch das Auftreten saisonaler affektiver Störungen belegt wird. Saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression, die bei Menschen auftritt, denen die Sonneneinstrahlung während der Wintermonate fehlt. Der Rat von Vitamin D erklärt, dass die beste Quelle für die Gewinnung von Vitamin D die zehnminütige Sonnenbestrahlung ist, bis zu viermal pro Woche. Wenn Sie keine kurze Sonneneinnahme erzielen können, wird eine Ergänzung vorgeschlagen. Nehmen Sie 1,25 mg pro Tag für therapeutische Wirkungen ein.
Schritt 5
Trinken Sie mehr Orangensaft und erhöhen Sie die Vitamin-C-Aufnahme. Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Folsäure und ist wichtig, um Ermüdung, Schwäche und Apathie, die mit Depressionen verbunden sind, vorzubeugen. Eine hochdosierte Anwendung von Vitamin C ist möglich, wenn Sie dreimal täglich nährstoffreiche Zitrusfrüchte oder 1.000 mg Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.
Dinge, die du brauchen wirst
B-Vitamine
Vitamin-D
Vitamin C
Spitze
Sie können ein Vitamin mit B-Komplex anstelle von einzelnen B-Vitaminen einnehmen, die therapeutische Dosis, die zur Behandlung von Depressionssymptomen erforderlich ist, kann jedoch nicht so leicht auftreten.
Stellen Sie sicher, dass Sie im Rahmen Ihrer Vitamintherapie ausreichend Mineralien wie Eisen für Energie und Kalzium zur Regulierung des zentralen Nervensystems vorhalten.
Warnung
Depression kann ein Anzeichen für eine Erkrankung sein. Fragen Sie Ihren Arzt und suchen Sie einen Arzt auf, um medizinische Ursachen von Depressionen auszuschließen, die ein bestimmtes Eingreifen erfordern.
Wenn Sie Suizidgedanken im Zusammenhang mit Ihrer Depression erleben, holen Sie sofort Hilfe ein.
