Wie man Vitamine mit Milch einnimmt

Vitamine sind Substanzen, die der Körper in geringen Mengen benötigt, damit spezialisierte Proteine, sogenannte Enzyme, richtig funktionieren können. Enzyme beschleunigen die chemischen Reaktionen, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Die Einnahme von Vitaminpräparaten kann helfen, Vitaminmangel zu vermeiden und kann zusammen mit Milch eingenommen werden. Auf der anderen Seite müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viele Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. Außerdem kann das in der Milch enthaltene Kalzium die Eisenergänzung weniger wirksam machen.

Mädchen, das ein Glas Milch trinkt. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie ein Multivitamin mit Milch, um das Schlucken zu erleichtern. Im Allgemeinen sollten Vitaminpräparate als Ganzes verschluckt werden, und die Einnahme von Milch erleichtert diesen Prozess.

Schritt 2

Passen Sie Ihre Vitaminzufuhr an, um eine Überdosis Vitamin zu verhindern. Wenn Sie zu viele Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamine A und D oder Kalzium zu sich nehmen, können sich Symptome einer Vitaminüberdosierung entwickeln. Gemäß dem Merck-Handbuch beträgt der maximal empfohlene tägliche Verzehr von Vitamin A 3.000 µg und die empfohlene maximale Vitamin-D-Aufnahme 2.000 internationale Einheiten. Milch ist oft mit den Vitaminen A und D angereichert, und eine Tasse angereicherte Milch enthält 157 µg Vitamin A und 120 internationale Einheiten Vitamin D, sagt das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten.

Schritt 3

Nehmen Sie Eisenpräparate getrennt von der Milch. Milch stört die Absorption von Vitaminen oder Mineralien außer Eisen nicht, da das Kalzium es für den Darm schwierig machen kann, Eisen zu absorbieren, sagt das Gesundheitsministerium des Staates New York. Nehmen Sie Eisenpräparate mindestens eine Stunde vor oder zwei Stunden nach dem Trinken von Milch ein.