So nehmen Sie Taillen- und Halsmessungen vor, um das Körperfett zu bestimmen
Das zusätzliche Fett, das über dem Gürtel hängt, ist nicht nur unangenehm, es ist auch ungesund. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett testen können, um zu sehen, wo Sie stehen. Einige Tests, wie zum Beispiel die bioelektrische Impedanz und das hydrostatische Wägen, erfordern jedoch eine spezielle Ausrüstung. Wenn Sie ein Maßband haben, können Sie einen von der Navy entwickelten Test verwenden, bei dem das Taillen- und Halsmaß zur Beurteilung Ihres Körperfetts verwendet wird. Fragen Sie Ihren Arzt, um das Körperfett und Ihre Gesundheit zu besprechen.
Mittelteil einer Frau mit Maßband um die Taille. (Bild: Saksoni / iStock / Getty Images)Messen von Hals und Taille für Männer
Der Körperfetttest mit Hals- und Taillenabmessungen, die auf Parametern basieren, die von der Marine festgelegt wurden, ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Messen Sie bei Männern den Halsumfang, indem Sie ein Maßband direkt unter dem Kehlkopf (auch als Adams-Apfel bekannt) auf die Haut legen, und strecken Sie das Band horizontal um den Hals. Um genau zu sein, müssen Ihre Schultern beim Messen entspannt und nicht gebeugt sein. Runden Sie Ihr Halsmaß auf den nächsten halben Zoll und notieren Sie das Maß.
Legen Sie das Maßband für die Bauchmessung um Ihren Bauch über den Bauchnabel und strecken Sie das Maßband horizontal um. Die Messung sollte am Ausatmen vorgenommen werden. Runden Sie auf den nächsten halben Zoll auf.
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Messen von Hals, Taille und Hüften für Frauen
Neben dem Nacken und der Taille müssen bei der Untersuchung des Körperfetts auch die Hüften gemessen werden. Das Halsmaß für Frauen wird wie bei Männern gemessen. Die Methode zum Messen der Taille einer Frau unterscheidet sich von der Methode für Männer. Messen Sie an Ihrer natürlichen Taille, die sich in der Regel auf halbem Weg zwischen Ihrem Bauchnabel und Ihrem Brustbein befindet. Das Maßband muss rundum horizontal sein und die Messung wird beim Ausatmen durchgeführt. Die Hüftmessung wird um Ihre Hüften herum durchgeführt, geht über den größten Teil des Gesäßes und wird auf den nächsten halben Zoll abgerundet.
Formel zur Bestimmung des Körperfetts
Sobald Sie alle erforderlichen Messungen vorgenommen haben, wird zur Bestimmung des Körperfettanteils eine mathematische Formel mit Höhe verwendet. Wie bei den Messungen unterscheidet sich die Formel zwischen Männern und Frauen.
Für Männer lautet die Formel [86.010 x log10 (Bauch - Hals)] - [70.041 x log10 (Höhe in Zoll)] + 36,76.
Für Frauen lautet die Formel [163.205 x log10 (Taille + Hüft-Hals)] - [97.684 x log10 (Höhe in Zoll)] - 78.387.
Beispielsweise hat ein 72 Zoll großer Mann mit einem Halsmaß von 16 und einem Taillenmaß von 36 19 Prozent Körperfett. Eine 64-Zoll große Frau mit einem Halsmaß von 12 Zoll, einer Taille von 28 Zoll und einer Hüfte von 42 Zoll hat 34 Prozent Körperfett.
Die Navy bietet auch einen Umfangswert - also Bauchumfang minus Halsumfang für Männer und Bauchumfang plus Hüftumfang minus Halsumfang - für Frauen. Außerdem enthält sie Höhentabellen, damit Sie Ihren ungefähren Körperfettanteil ohne Verwendung des Geräts ermitteln können Gleichung.
Was bedeutet Ihr Körperfett?
Sie benötigen eine minimale Menge an Körperfett - als essentielles Fett bezeichnet - für eine gute Gesundheit. Bei Männern sind es 3 Prozent und bei Frauen 12 Prozent. Laut Human Kinetics benötigen Frauen mehr Körperfett für die Geburt.
Die ideale Körperfettmenge für Sportler liegt zwischen 5 und 10 Prozent und zwischen 8 und 15 Prozent bei Sportlerinnen. Ein gesundes Körperfett für Männer liegt zwischen 11 und 14 Prozent, für Frauen zwischen 16 und 23 Prozent. Obwohl dies nicht ideal ist, ist es für einen Mann akzeptabel, einen Körperfettbereich von 15 bis 20 Prozent und für Frauen von 24 bis 30 Prozent zu haben. Ein Körperfettanteil von 21% bis 24% bei Männern und 31% bis 36% bei Frauen gilt als übergewichtig, und jeder Prozentsatz, der darüber liegt, gilt als fettleibig.
Wenn Sie derzeit zu viel Körperfett tragen, können Sie durch Änderungen des Lebensstils zu einem gesunden Bereich gelangen. Eine kalorienkontrollierte Diät, bestehend aus gesunden Lebensmitteln, regelmäßigem Aerobic und Krafttraining, kann Ihnen helfen, Körperfett abzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
