Wie Blähungen auf natürliche Weise zu lindern

Blähungen werden normalerweise durch den Abbau von Lebensmitteln durch den Verdauungsprozess oder durch Luftschlucken verursacht. Wenn eingeschlossenes Gas nicht durch Flatulenz oder Aufstoßen gelangen kann, kann es sich im Darm und im Magen ansammeln und zu Völlegefühl führen. Bauchschmerzen sind oft mit Blähungen verbunden und können stumpf, mild oder scharf sein. Völlegefühl kann auch durch Angstzustände oder Stress, Rauchen, Essen von fett- oder gasproduzierenden Lebensmitteln und Magen-Darm-Infektionen verursacht werden, sagt MayoClinic.com. Gelegentlich kann Völlegefühl auf Laktoseintoleranz, Reizdarm oder gynäkologische Zustände hinweisen. Es gibt wirksame Wege, um Blähungen auf natürliche Weise zu lindern, aber die Behandlung hängt von der Ursache ab.

Junge Frau, die Blähungen und Bauchschmerzen erfährt. (Bild: OcusFocus / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Fragen Sie Ihren Arzt. Anhaltende Blähungen rechtfertigen eine körperliche Untersuchung. Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte führen und eine Untersuchung durchführen, die bildgebende Untersuchungen und Blutuntersuchungen umfasst. Sobald Ihr Arzt die Ursache für Ihre Blähungen feststellt, werden Sie über Ihre Behandlungsmöglichkeiten informiert.

Schritt 2

Vermeiden Sie gaserzeugende Lebensmittel. Das Vermeiden oder Reduzieren von gaserzeugenden Lebensmitteln wie Brokkoli, gebackenen Bohnen, Kohl und Rosenkohl kann Darmgas und nachfolgende Blähungen reduzieren. Außerdem können Sie die Symptome reduzieren, indem Sie kohlensäurehaltige Getränke, Bonbons, Kaugummi und Salat vermeiden.

Schritt 3

Essen Sie mehr Ballaststoffe. 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich nehmen, erhöht die Beweglichkeit des Darms, entfernt den Abfall und lindert Blähungen. Faserreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Getreide mit hohem Faseranteil, Vollkornbrot sowie Obst und Gemüse.

Schritt 4

Erhöhen Sie den Vitamin B6-Verbrauch. Vitamin B6 hat harntreibende Eigenschaften, die Blähungen vorbeugen helfen, sagt der Ernährungswissenschaftler Tanya Zuckerbrot, M. S. R.D. Nehmen Sie nicht mehr als 100 mg Vitamin B6 pro Tag zu sich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Erhöhung Ihrer Vitaminzufuhr für Ihre Erkrankung angemessen ist.

Schritt 5

Trinke mehr Wasser. Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, kann dies zu Austrocknung und Blähungen führen. Um Wasser schmackhafter zu machen, drücken Sie frischen Zitronen- oder Limettensaft in Ihr Wasser und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Flüssigkeitszufuhr drastisch erhöhen. Bestimmte medizinische Bedingungen erfordern Flüssigkeitsbeschränkungen. Besprechen Sie daher Ihren allgemeinen Gesundheitszustand gründlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Flüssigkeitszufuhr erhöhen, um sicherzustellen, dass dies nicht durch Ihren medizinischen Status kontraindiziert ist.

Dinge, die du brauchen wirst

• Körperliche Untersuchung

• Faserreiche Lebensmittel

• B6 vitaminreiche Lebensmittel

• Wasser

• Kaliumreiche Lebensmittel

Spitze

Fragen Sie Ihren Arzt nach mehr Kalium-reichen Lebensmitteln. Kalium lindert Blähungen auf natürliche Weise und Nahrungsmittel wie Bananen, Kiwi, Erdbeeren und Spinat können Natrium ausgleichen, das für Blähungen und Wassereinlagerungen verantwortlich sein kann.

Warnung

Wenn sich Ihre Blähungen nach natürlichen Behandlungen nicht auflösen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise besteht eine Erkrankung, die eine Behandlung erfordert oder eine Änderung der Ernährungsempfehlungen.