Wie man einen Whey Protein Shake mit Früchten herstellt

Molkeprotein ist eine Proteinquelle aus Milch, die als Pulver verkauft wird. Dieses Protein ist besonders ansprechend, da es hochgradig bioverfügbar ist, was bedeutet, dass der Körper es verwendet und dabei nur minimalen Abfall erzeugt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Protein in Ihrer täglichen Ernährung zu bekommen, oder wenn Sie sehr körperlich aktiv sind und eine schnelle Methode benötigen, um Protein in Ihre tägliche Einnahme aufzunehmen, kann das Mischen eines Molkeprotein-Shakes hilfreich sein. Sie können den Geschmack verbessern, indem Sie verschiedene frische Früchte hinzufügen.

Frucht- und Molkeprotein sorgen für einen sättigenden Snack nach dem Training. (Bild: Aiselin82 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Messen Sie einen Messlöffel Molkeproteinpulver und geben Sie es in den Mixer. Molkeproteinpulver sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Erdbeere, Schokolade und Vanille. Da Sie das Pulver mit Früchten kombinieren, sollten Sie Kombinationen wie Erdbeerproteinpulver und Bananen oder einen Blaubeer- und Vanilleproteinpulvershake in Betracht ziehen.

Schritt 2

Gewünschte Früchte waschen und ggf. in kleinere Stücke schneiden. Die Früchte, die Sie wählen, können von Ihrem individuellen Geschmack abhängen. Einige Beispiele für Früchte sind Papaya, Blaubeeren, Erdbeeren, Pfirsiche und Kiwi.

Schritt 3

Fügen Sie eine halbe Tasse Flüssigkeitsauswahl wie fettarme Milch oder Wasser hinzu. Milch ist eine gute Wahl, wenn Ihr Molkeprotein-Shake nach dem Training konsumiert wird, da er Kohlenhydrate enthält, die eine gute Energiequelle darstellen können.

Schritt 4

Fügen Sie 1/2 Tasse Eis hinzu, wenn der Shake einen vereisten Effekt haben soll. Mischen Sie, bis Sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben, und geben Sie sie in ein gekühltes Glas.

Dinge, die du brauchen wirst

• Eine Portion Molkeproteinpulver

• Eine Tasse Früchte Ihrer Wahl

• 1/2 Tasse Wasser / fettfreie Milch

• Falls gewünscht, 1/2 Tasse Eis

Spitze

Das Spielen mit Geschmackskombinationen macht Molkeprotein-Shakes zu einer vielseitigen Option für Mahlzeiten und / oder Snacks. Suchen Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder Bauernmarkt nach frischen Produkten. Um Ihren Smoothies Geschmack zu verleihen, können Sie auch 100-prozentige Fruchtsäfte wie Apfel- oder Orangensaft hinzufügen.

Warnung

Ihr Körper kann nur so viel Eiweiß in einer Sitzung aufnehmen - der Rest wird über Ihren Urin freigesetzt. Die meisten Menschen können zwischen 20 und 40 g aus einer Sitzung verdauen, gemäß „Muscle & Fitness Hers“. Obwohl die Menge, die Sie verdauen können, je nach Aktivitätsgrad und Körpergewicht variiert, müssen Sie nicht das Molkenprotein mit mehr als 40 g mischen der Körper wird es wahrscheinlich nicht verdauen können.