So erstellen Sie einen Zeitplan für tägliche Mahlzeiten

Wenn Sie direkt essen, wirkt sich dies auf Ihre Energie und Ihr Gewicht genauso aus, wie Sie essen. Während nahrhafte Lebensmittel für einen gesunden Lebensstil unerlässlich sind, spielt das Timing Ihrer Mahlzeiten auch eine Rolle für Ihre Gesundheit. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, muss Ihr Essenszeitplan Ihren Trainingsplan unterstützen. Ein regelmäßiger Zeitplan für das Essen hilft Ihnen auch dabei, sich gesund zu ernähren, um sich auf dem Laufenden zu halten.

Zwei junge Frauen essen ein gesundes Frühstück. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Schritt 1

Überprüfen Sie Ihren üblichen Tagesablauf, einschließlich der Zeit, zu der Sie aufwachen, ins Bett gehen, zur Arbeit gehen, eine Mittagspause einlegen und andere regelmäßige Ereignisse am Tag. Zeichnen Sie diese Aufgaben in einen Zeitplan ein, der den Tag stundenweise oder halbe Stunde als Referenz aufteilt.

Schritt 2

Entscheiden Sie, ob Sie die üblichen drei Mahlzeiten pro Tag bevorzugen, oder teilen Sie Ihre Kalorienzufuhr in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten auf. Laut dem American Council on Exercise funktioniert jede Option abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben und davon, wie Sie Ihren Lebensmittelkonsum unter Kontrolle halten können.

Schritt 3

Planen Sie die Mahlzeiten mindestens eine Stunde vor dem Training ein, damit Ihr Körper Zeit hat, das, was Sie essen, zu verdauen. Sehen Sie sich Ihren üblichen Trainingsplan an, um festzustellen, ob eine Ihrer täglichen Mahlzeiten in die Nähe dieser Zeit fällt. Bewegen Sie die Mahlzeit eine Stunde vor diesem Zeitpunkt zurück oder schieben Sie sie bis nach dem Training zurück.

Schritt 4

Planen Sie jeden Morgen ein Frühstück, um sich zu stärken und am Morgen Hunger zu haben. Verwenden Sie Ihre typische Weckzeit als Leitfaden für die Planung Ihres Frühstücks. Warten Sie nicht zu lange nach dem Aufwachen, um nicht zu hungrig zu werden. Das Weight-Control-Informationsnetzwerk berichtet, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen dem Überspringen des Frühstücks und der Fettleibigkeit gibt, da diejenigen, die das Frühstück auslassen, zu viel essen.

Schritt 5

Füllen Sie Ihre anderen Mahlzeiten aus, je nachdem, wie viele Mahlzeiten Sie pro Tag zu sich nehmen. Für den typischen Drei-Mahlzeiten-Plan schreiben Sie in Ihr Mittag- und Abendessen. Das Mittagessen wird oft von Ihrem Arbeitsplan bestimmt. Versuchen Sie, den Abstand zwischen den Mahlzeiten relativ gleich zu halten, um nicht zu hungrig zu werden.

Schritt 6

Fügen Sie gesunde Essenszeiten hinzu, um Ihren Hunger in Schach zu halten.