Wie man einen gesunden Morgen-Smoothie mit Orangen macht
Die Verwendung von Orangen als Grundlage für Ihren Frühstücks-Smoothie bringt die Idee von frisch gepresstem Orangensaft auf eine völlig neue Ebene. Wenn Sie die gesamte Orange anstelle des Safts verwenden, erhalten Sie die gesamte Faser aus dem Fruchtfleisch, die sonst weggeworfen würde. Die Kombinationen der Zutaten, die Sie zu Ihrer Püree-Orange hinzufügen können, sind praktisch unbegrenzt. Sie können cremige Smoothies mit Joghurt oder tropische Smoothies mit Banane, Ananas, Mango und Kokosmilch herstellen. Sie können sogar eine oder zwei Portionen Ihrer täglichen Gemüsezufuhr in Ihrem Smoothie verbergen, da Früchte wie Orangen, Beeren und Kiwis starke Aromen haben, die grünes Gemüse überwältigen. Beginnen Sie mit gesunden Zutaten und jeder Smoothie, den Sie herstellen, wird zu einem gesunden Smoothie.
Drei frische Säfte mit Orangen und anderen Zutaten. (Bild: zstockphotos / iStock / Getty Images)Schritt 1
Eine bis zwei Orangen schälen.
Schritt 2
Schneiden Sie die Orangen ab und entfernen Sie die Samen. Regelmäßige Mixer können das Saatgut nicht vollständig pulverisieren, aber wenn Sie einen handelsüblichen Mixer haben, können Sie das Schneiden und das Aussaat überspringen.
Schritt 3
Legen Sie die Orangen in den Mixer.
Schritt 4
Fügen Sie Joghurt, Milch, Obst und Gemüse hinzu, bis das Gesamtvolumen der Mischung die Menge an Smoothie ist, die Sie herstellen möchten.
Schritt 5
Fügen Sie alle pulverförmigen Ergänzungen hinzu, die Sie wünschen.
Schritt 6
Mischen Sie die Mischung, bis sie glatt ist, und fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Flüssigkeit in Form von Wasser, Milch, Joghurt, Kokosnussmilch oder einer anderen Flüssigkeit hinzu.
Dinge, die du brauchen wirst
1 bis 2 Orangen
1/2 bis 1 Tasse Joghurt, Kokosmilch, Sojamilch oder Milch, optional
1/2 bis 1 Tasse andere Früchte, optional
1/4 bis 1/2 Tasse Spinat, Grünkohl, Broccoli, Gerstengras oder anderes grünes Gemüse, optional
1 Teelöffel. bis 2 EL. pulverisiertes Protein oder Vitaminpräparate
