So halten Sie Ihren Dickdarm gesund

Der Dickdarm, allgemein als Dickdarm bekannt, ist ein kritischer Bestandteil des Verdauungssystems. Es ist am stärksten dafür verantwortlich, Wasser aus unverdaulichen Nahrungsmitteln aufzunehmen und Abfallstoffe aus dem Körper zu leiten. Eine Reihe von Krankheiten kann die Darmgesundheit beeinflussen, wie Polypen, Colitis ulcerosa, Reizdarmsyndrom und Krebs. Laut Rush University Health Center sind weniger als 10 Prozent der Darmkrebsarten erblich bedingt. Dies unterstreicht die Bedeutung von Ernährung und Lebensstil für die Darmgesundheit.

Zwei Frauen hacken Gemüse. (Bild: Hill Street Studios / Mischbilder / Getty Images)

Essen Sie weniger rotes Fleisch

Eine Diät, die reich an rotem Fleisch ist, erhöht das Darmkrebsrisiko, so die Harvard School of Public Health, obwohl genau unbekannt bleibt. Die Daten deuten auf eine Verbindung zu krebserregenden Substanzen hin, die als N-Nitrosoverbindungen bekannt sind, laut einer Studie in der November 2012-Ausgabe von "The Journal of Nutrition". In der Studie haben die Forscher den N-Nitrosoverbindungsgehalt von Fäkalien gemessen, nachdem die Teilnehmer entweder weißes Fleisch oder rotes Fleisch gegessen hatten. Die Studie fand rotes Fleisch, aber kein weißes Fleisch, hinterließ krebserregende Verbindungen, und die Menge hing davon ab, wie viel rotes Fleisch die Teilnehmer aßen.

Erhöhen Sie die Faseraufnahme

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist für die Darmgesundheit von zentraler Bedeutung. Ballaststoffe bewegen Lebensmittel entlang des Verdauungstraktes, wodurch die Durchlaufzeit verkürzt wird, und der Stuhl wird dichter. Darüber hinaus hilft Ballaststoffe zu verhindern, dass Ihr Darm krebserzeugende Substanzen absorbiert, wenn sie sich durch den Verdauungstrakt bewegen. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten reichlich Ballaststoffe. Männer sollten 38 Gramm und Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten, so das Institute of Medicine. Männer über 50 brauchen 30 Gramm und Frauen über 50 brauchen 21 Gramm.

Fischig werden

Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko chronischer Krankheiten und sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Diese Fettsäuren, die in Fischen vorkommen, sind vielleicht am besten für ihre gesundheitsfördernden Wirkungen bekannt. Nach Angaben der Harvard School of Public Health scheint die Einnahme einer fischreichen Ernährung jedoch das Darmkrebsrisiko erheblich zu senken. Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Verringerung der Entzündung, was sich positiv auf die Darmgesundheit auswirkt, da Entzündungen ein Hauptmerkmal von Darmstörungen sind. Johns Hopkins Medicine empfiehlt, bis zu dreimal pro Woche Fisch zu essen, um die Darmgesundheit zu verbessern.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Übergewicht wirkt sich negativ auf viele Aspekte Ihrer Gesundheit aus. Laut Rush University Medical Center scheint insbesondere Fettleibigkeit das Risiko für Darmkrebs zu erhöhen. Das Tragen von Übergewicht fördert das Hormon-Ungleichgewicht. Insulin, ein Hormon, das Glukose reguliert, ist bei übergewichtigen Personen häufig erhöht. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da überschüssiges Insulin laut Rush die Tumorentwicklung im Dickdarm fördern kann. Eine gesunde Ernährung und viel Bewegung sind für die Gewichtskontrolle von zentraler Bedeutung.