So halten Sie Ihr Muskelsystem gesund

Ihr Muskelsystem besteht aus Hunderten von Muskeln - vom sehr großen Gluteus Maximus-Muskel oder Ihrem Hintern bis zu den sehr kleinen Muskeln, die Ihre Finger steuern. Ihr Muskelsystem ist für Bewegungen wie Gehen, Heben oder Laufen verantwortlich und hält Ihren Körper in der Haltung. Muskeln haben eine gute Durchblutung, sind rot gefärbt und reagieren gut auf die Belastung, die auf sie ausgeübt wird. Ein solcher Stress ist Übung. Wenn Sie regelmäßig trainieren und sich ausgewogen ernähren, können Sie Ihre Muskulatur in Topform halten.

Schritt 1

Trainiere mit Gewichten. Krafttraining, manchmal auch Gewichtstraining oder Krafttraining genannt, verbessert die Muskelkraft und Ausdauer. Führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei bis drei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche durch, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Sie können trainieren, indem Sie Widerstandsgeräte, Hanteln, Hanteln, Widerstandsbänder oder Körpergewichtsübungen verwenden, die alle dazu beitragen, den Zustand Ihrer Muskulatur zu verbessern.

Schritt 2

Führen Sie für jede Schubübung eine Zugübung aus. Ihre Muskeln sind paarweise auf gegenüberliegenden Seiten der Gelenke angeordnet - beispielsweise stehen sich Bizeps und Trizeps über die Ellbogen gegenüber. Trainieren Sie jeden Muskel gleichmäßig, um sicherzustellen, dass Sie keine potenziell schädlichen Muskeldifferenzen entwickeln.

Schritt 3

Ändern Sie Ihr Training alle sechs bis acht Wochen. Sobald sich Ihre Muskeln an ein bestimmtes Training gewöhnt haben, ist dieses Training nicht mehr so ​​effektiv. Ändern Sie die Übungen, Gewichte, Sätze und Wiederholungen regelmäßig, damit Ihr Fortschritt nicht zum Stillstand kommt.

Schritt 4

Strecken Sie Ihre Muskeln oft. Ihre Muskeln müssen regelmäßig gedehnt werden, um sie in Form zu halten. Dehnen Sie alle wichtigen Muskeln mindestens nach jedem Training und am besten jeden Tag. Die Muskeln verkrampfen sich oft nach den Übungen, weil sie längere Zeit sitzen und sich im Alter befinden. Stretching verlängert die Muskulatur und verhindert eine körperliche und altersbedingte Verkürzung. Strecken Sie Ihre Muskeln sanft und halten Sie sie für 30 Sekunden oder länger. Sie können auch eine Yogastunde in Betracht ziehen, die viel Dehnung erfordert.

Schritt 5

Sich ausgewogen ernähren. Ihre Muskeln benötigen Vitamine, Mineralien, Wasser, Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette, damit sie optimal funktionieren können. Essen Sie reich an natürlichen Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Getreide, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe erhalten, um Ihre Muskeln in Form zu halten. Ihre Muskeln bestehen zu rund 70 Prozent aus Wasser. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mindestens acht große Gläser Wasser pro Tag trinken, um ausreichend Feuchtigkeit zu erhalten.

Spitze

Wenn Sie neu trainieren, fangen Sie allmählich an und bauen Sie langsam auf. Erhalten Sie professionelle Hilfe bei der Gestaltung eines Widerstandstrainingsprogramms. Wärmen Sie sich vor jeder anstrengenden Übung immer auf.

Warnung

Arbeiten Sie immer innerhalb Ihrer Grenzen. Wenn dein Training schmerzt, schadest du vielleicht mehr als gut.