Wie man 100 g Protein in Protein-Shakes erhält

Sie können einen Proteinshake trinken, um das Wachstum und die Gewichtszunahme von Muskelmasse zu unterstützen. Protein-Shakes enthalten normalerweise eine Kombination aus Milch, Proteinpulver und Aromen wie Obst, Nussbutter oder Schokolade. Die meisten Eiweißshakes enthalten zwischen 20 und 40 g Eiweiß. Sie können diesen Gehalt jedoch leicht erhöhen, indem Sie zusätzliche Pulverportionen und andere eiweißhaltige Zutaten verwenden.

Kirscheiweißshake (Bild: SuzanaMarinkovic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie ein Proteinpulver mit etwa 24 g Protein pro Portion. Wählen Sie zwischen Molke, Soja, Kasein und Eiweiß. Entscheiden Sie sich für diejenige, die Ihren Essgewohnheiten und eventuellen Unverträglichkeiten oder Allergien entspricht. Verwenden Sie einen Geschmack, der zu Ihrem Geschmack passt.

Schritt 2

Kombinieren Sie drei Messlöffel Pulver mit 2 1/2 Tassen Milch in einem Mixer. Verwenden Sie Kuhmilch, da sie 8 g Protein pro Tasse enthält, verglichen mit den 4 g in einer Tasse Sojamilch.

Schritt 3

Fügen Sie 2 EL hinzu. Erdnussbutter für weitere 8 g Eiweiß.

Schritt 4

Peitschen Sie die Zutaten mit hoher Geschwindigkeit zusammen. In eine große Tasse gießen und verzehren.

Dinge, die du brauchen wirst

• Mixer

• Protein Pulver

• Kuhmilch

• Erdnussbutter

• Obst, optional

Spitze

Sie können dem Shake Obst hinzufügen, um den Geschmack und die Textur zu verändern. Bananen, Mangos und Beeren sind übliche Entscheidungen. Das Hinzufügen von 1 1/2 Tassen Eiswürfeln führt zu einem frostigen Shake.

Wenn Sie einen Proteinshake trinken, um das Muskelwachstum zu unterstützen, müssen Sie regelmäßig schwere Gewichte heben. Verbrauchen Sie Ihren Shake während des Trainings, um die Muskelproteinsynthese zu fördern. Wenn die Muskelsynthese größer als die Rate des Muskelproteins ist, kann es zu Muskelwachstum kommen.

Warnung

Ihr Körper kann nur 30 g Proteinpulver gleichzeitig für das Muskelwachstum verwenden, wie eine in der September-Ausgabe des "Journal of American Dietetic Association" veröffentlichte Studie belegt. In dieser Studie nahmen Teilnehmer, die 50 g Protein konsumierten, teil In einer Sitzung wurde keine größere Muskelproteinsynthese durchgeführt als bei Teilnehmern, die 30 g Protein konsumierten. Die zusätzlichen 20 g aus Ihrem Proteinshake werden mit Ihrem Urin ausgeschieden oder zur Energiegewinnung verwendet.