Wie trinke ich 3 Liter Wasser pro Tag, um abzunehmen?
Wasser kann ein mächtiger Verbündeter in Ihrem Kampf gegen die Ausbuchtung sein. Wasser hilft Ihnen nicht nur, sich so zu ernähren, dass Sie weniger essen, sondern der Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Wenn Sie sich gut hydratisiert halten, können Sie die Angriffe des Imbisses verhindern, die zu einer Entgleisung der Ernährung führen. Als zusätzlicher Bonus können Sie viel Wasser trinken, um Ihre Energie zu erhöhen, Giftstoffe auszuspülen, Ihre Haut zu verbessern und Ihre Immunität zu stärken.
Trinken Sie während des Trainings viel Wasser, um Ermüdung zu vermeiden. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Schritt 1
Halten Sie immer eine Wasserflasche bei sich. (Bild: Berc / iStock / Getty Images)Halten Sie immer eine Wasserflasche bei sich. Nippen Sie daran, wann immer Sie sich erinnern. Wenn Sie nur dann trinken, wenn Sie durstig sind, sind Sie möglicherweise bereits entwässert und liegen im Zeitplan. Wenn Ihre Flasche leer ist, füllen Sie sie erneut auf. Verfolgen Sie, wie oft Sie es während des Tages auffüllen, um zu sehen, wie viel Wasser Sie verbraucht haben.
Schritt 2
Stellen Sie an Ihrem Telefon einen Wecker ein, der Sie zu bestimmten Tageszeiten an das Trinken erinnert. (Bild: Rose Horridge / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon oder Computer ein, um Sie zu bestimmten Tageszeiten an das Trinken zu erinnern. Drei Liter sind etwa 12 Tassen Wasser pro Tag. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er jede Stunde abschaltet, und trinken Sie bei jedem Wecker 1 Tasse Wasser.
Schritt 3
Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. (Bild: LuminaStock / iStock / Getty Images)Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, das zu Ihrer Wasseraufnahme beiträgt. Einige frische Produkte sind besonders wasserreich, wie z. B. eine Wassermelone mit 93 Prozent Wasser und Gurke mit 96 Prozent Wasser. Einem im August 2010 in "Nutrition Reviews" veröffentlichten Artikel zufolge stammen rund 22 Prozent der Wassereinnahme der Amerikaner aus Nahrungsmitteln.
Schritt 4
Trinken Sie ein großes Glas Wasser, wenn Sie hungrig sind. (Bild: Helder Almeida / iStock / Getty Images)Trinken Sie ein großes Glas Wasser, wenn Sie hungrig sind. Vielleicht denken Sie, Sie möchten einen Snack, wenn Sie wirklich durstig sind. Warten Sie einige Minuten, nachdem Sie das Wasser getrunken haben, um zu sehen, ob Sie noch Hunger haben. Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihren Appetit gedrosselt haben und 1 Tasse näher an Ihr 3-Liter-Ziel herankommen.
Dinge, die du brauchen wirst
Wasserflasche
Früchte und Gemüse
Warnung
Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies zu einer Erkrankung führen, die als Hyponatriämie bezeichnet wird. Dabei wird Ihr Blutnatrium verdünnt und gefährlich niedrig. Schwere Hyponatriämie kann zu einer Wasservergiftung führen, die tödlich sein kann.
