Wie man rotes Fleisch aus der Diät schneidet
Rotes Fleisch enthält Proteine und Vitamine, die Ihr Körper für ein effizientes Funktionieren benötigt. Die Mayo Clinic erklärt jedoch, dass der Verzehr von rotem Fleisch die Wahrscheinlichkeit erhöht, bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Wenn Sie sich entschieden haben, rotes Fleisch aus Ihrer Ernährung zu streichen, ersetzen Sie das rote Fleisch durch Lebensmittel, die die Proteine und Vitamine des roten Fleisches wettmachen können.
Rotes Fleisch kann Ihre Chancen auf bestimmte Krebserkrankungen erhöhen. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)Schritt 1
Beginnen Sie klein. Statt rotes Fleisch aus dem kalten Truthahn zu streichen, essen Sie mageres rotes Fleisch und reduzieren Sie, wie viel rotes Fleisch Sie pro Woche essen. Entfernen Sie ein bis zwei Tage rotes Fleisch in der ersten Woche und ziehen Sie in jeder folgenden Woche einen weiteren Tag ab, bis das rote Fleisch vollständig von Ihrer Diät getrennt ist.
Schritt 2
Ersetzen Sie rotes Fleisch an Tagen, an denen Sie sich enthalten, proteinreiche Produkte wie Tofu und Soja. Denken Sie daran, dass die durchschnittliche Person pro Tag mindestens 50 bis 100 Kalorien Protein benötigt, basierend auf einer täglichen Diät mit 2.000 Kalorien, laut der University of Colorado in Boulder.
Schritt 3
Füllen Sie Ihren Teller mit Leguminosen und dunkelgrünem Blattgemüse an Ihren Tagen ohne Fleisch. Etwa eine halbe Tasse Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Linsen, schwarze Bohnen und Kichererbsen, können Ihren täglichen Proteinbedarf decken. Dunkelgrünes Blattgemüse kann Sie mit den Vitaminen A, K, D und E versorgen. Das Zentrum für junge Frauengesundheit erklärt, dass eine ½ Tasse Blattgemüse pro Tag Ihrem Körper die Vitamine gibt, die Sie benötigen.
Schritt 4
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Ihrer täglichen Ernährung ein Multivitamin zugesetzt haben, wenn Sie aufgehört haben, rotes Fleisch zu essen. Die University of California erklärt, dass ein Multi-Mineral-Vitamin die empfohlene Menge an Vitaminen und Mineralien für eine gute Gesundheit liefern kann.
Dinge, die du brauchen wirst
Tofu oder Soja
Hülsenfrüchte
Dunkelgrünes Blattgemüse
Multivitamin
Spitze
Wenn Sie rotes Fleisch vermissen, ziehen Sie Geflügel und Fisch in Betracht. Beide enthalten hohe Proteinmengen und funktionieren gut als Alternative zu rotem Fleisch.
Warnung
Wenn Sie aufhören, rotes Fleisch zu essen, verlieren Sie Kalzium, damit Ihre Knochen stark bleiben müssen. Milch, Mandeln, Sardinen, Nudeln und Feigen sind kalziumreiche Alternativen.
