Wie berechnet man den prozentualen Kaloriengehalt des Proteins in Ihrer Ernährung?
Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, sollte ein größerer Prozentsatz Ihrer Kalorien aus Proteinquellen stammen als bei einer fettarmen Diät. Die Berechnung des prozentualen Kaloriengehaltes des Proteins in Ihrer täglichen Ernährung ist einfach und erfordert nur einige Aufzeichnungen und grundlegende mathematische Fähigkeiten.
Ein gegrillter Hühnersalat. (Bild: Igor Sinkov / iStock / Getty Images)Schritt 1
Führen Sie ein tägliches Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie essen und trinken. Notieren Sie, was Sie konsumiert haben, die Menge, die Sie verbraucht haben, die Gesamtzahl der Kalorien und die Anzahl der aus Protein stammenden Kalorien.
Schritt 2
Wenn in den Nährwertangaben Gramm Protein anstelle von Kalorien aufgeführt ist, bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, indem Sie die Anzahl der Gramm Protein mit 4 multiplizieren. Jedes Gramm Protein liefert vier Kalorien. Wenn eine Portion Lebensmittel 6 Gramm Eiweiß enthält, enthält sie 24 Eiweißkalorien.
Schritt 3
Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie am Ende des Tages konsumiert haben, sowie die Anzahl der Kalorien, die vom Protein stammen.
Schritt 4
Stecken Sie diese Zahlen in einen Prozentsatzrechner (siehe Ressourcen) oder führen Sie die Berechnungen manuell aus: Multiplizieren Sie die Anzahl der Proteinkalorien mit 100, und dividieren Sie diese Summe durch die Anzahl der Gesamtkalorien. Das Ergebnis ist der Prozentsatz der Kalorien in Ihrer Diät, die an diesem Tag aus Eiweiß stammen. Wenn Sie beispielsweise insgesamt 2.000 Kalorien zu sich genommen haben und 700 dieser Kalorien aus Protein stammen, lautet die resultierende Gleichung (700 x 100) geteilt durch 2.000 = 35 Prozent der Kalorien aus Protein.
Dinge, die du brauchen wirst
Lebensmittelzeitschrift
Nährwert-Information
Rechner (optional)
Spitze
Sie können Ihr Ernährungstagebuch verwenden, um auch andere Informationen wie Fett- oder Kohlenhydratgehalt aufzuzeichnen. Wenn für das Essen, das Sie essen, keine Nährwertinformationen aufgeführt sind, überprüfen Sie die USDA National Nutrient Database (siehe Ressourcen)..
Warnung
Wenn Sie sich wegen Nierenerkrankungen unter ärztlicher Aufsicht befinden, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über die Proteinmenge, die für Sie unbedenklich ist.
