Psyllium zu Getreide hinzufügen

Psyllium (auch Psyllium-Samenschale, Isabgol oder Isphagula genannt) wird seit Jahren verwendet, um Verstopfung zu lindern, den Dickdarm zu reinigen und die Verdauung zu verbessern. Manche Menschen verwenden Psyllium auch, um ihren Cholesterinspiegel zu senken oder Diabetes zu kontrollieren. Psyllium wird häufig zu heißem Müsli verwendet. Wenn Sie Ihr eigenes Müsli von Grund auf selbst herstellen, können Sie es auch für kaltes Müsli verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Gesundheitsschema beginnen oder Ihre Ernährung umstellen, über etwaige Bedenken hinsichtlich Ihrer Verdauung, des Cholesterins oder des Diabetes.

Eine große Schale mit Psylliumschalen. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bereiten Sie eine Portion Haferflocken, Grütze, Mehrkornbrei oder anderes warmes, gekochtes Müsli entsprechend den Packungsanweisungen zu.

Schritt 2

Rühren Sie eine sehr kleine Menge (wie 1 Teelöffel) Flohsamenschalen in eine Portion des gekochten Getreides.

Schritt 3

Fügen Sie dem gekochten Müsli etwas mehr Flüssigkeit, wie Milch oder Wasser, hinzu und rühren Sie gut um.

Schritt 4

Essen Sie das Müsli und achten Sie den Rest des Tages auf Ihre Verdauung. Wenn Sie unter Gas, Blähungen, Durchfall oder anderen Magenproblemen leiden, versuchen Sie es beim nächsten Mal mit einer geringeren Dosis Psyllium oder versuchen Sie, die Ballaststoffe auf verschiedene Weise zu erhöhen. Wenn Sie Psyllium gut vertragen, können Sie die Menge an Psyllium in Ihrem heißen Getreide langsam erhöhen, bis Sie eine Dosis gefunden haben, die für Sie am besten geeignet ist. Eine Standarddosis beträgt 1 EL.

Dinge, die du brauchen wirst

• Flohsamenschalen

• Löffel

Spitze

Psyllium hat einen ziemlich milden, milden Geschmack. Durch die Zugabe zu heißem Müsli kann das Müsli etwas dicker oder gelatinöser werden.

Warnung

In seltenen Fällen können manche Menschen allergisch gegen Psyllium sein. Wenn Sie nach dem Verzehr von Psyllium eine Schwellung des Halses oder Kurzatmigkeit verspüren, nehmen Sie Psyllium nicht mehr ein und sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.

Menschen, die an einer Darmoperation leiden, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Psyllium in ihre Ernährung einbauen.