Wie Orangensaft den Körper beeinflusst

Orangensaftkonsum bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Beispielsweise zählt eine ½ Tasse ungesüßter Orangensaft zu einer Ihrer täglichen Obstportionen, gemäß der ChooseMyPlate.gov des USDA. Darüber hinaus befeuchtet dieser beliebte Fruchtsaft den Durst und erhöht den Blutzucker, stellt Elektrolyte wieder her, liefert Vitamin C und schützt vor Fettleibigkeit.

Senkt den Blutdruck

Laut einer Studie in der Januar-Ausgabe von "ARYA Atherosclerosis" kann Orangensaft den Blutdruck positiv beeinflussen. In dieser vierwöchigen Studie tranken die Teilnehmer 1 Tasse Orangensaft zum Frühstück und 1 Tasse zum Abendessen. Eine Gruppe trank zwei Wochen lang kommerziellen Orangensaft, während die andere Gruppe natürlichen Orangensaft konsumierte. Nach 2 Wochen wurde der Blutdruck gemessen und die Gruppen gewechselt. Am Ende der Studie hatten die Teilnehmer ihre Blutdruckwerte zwischen 5 und 6 Prozent gesenkt. Es ist interessant zu erwähnen, dass die Forscher darauf hinweisen, dass der positive Effekt auf den Blutdruck durch den Konsum von kommerziellem Orangensaft entstanden ist und nicht natürlich ist. Es wird angenommen, dass die Ergebnisse auf die Tatsache zurückzuführen sind, dass kommerzielle Sorten höher konzentriert sind und daher höhere Mengen an nützlichen Flavonoiden, Pektinen und ätherischen Ölen enthalten. Beachten Sie, dass die in der Studie verwendeten 2 Tassen pro Tag weit mehr sind als die vom USDA empfohlenen 1/2-Tassen-Portionen.

Erhöht vorübergehend den Blutzucker

Hypoglykämie oder niedriger Blutzuckerspiegel können auftreten, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, anstrengende Übungen machen oder Insulin einnehmen. Wenn Ihr Blutzucker ungewöhnlich niedrig ist, können Schwindel, Verwirrung, Benommenheit, Müdigkeit, schneller Herzschlag und Hunger auftreten. Eine 1/2 Tasse ungesüßter Orangensaft kann den Blutzuckerspiegel innerhalb weniger Minuten erhöhen. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, sucht Ihr Körper nach Energie. Die in Orangensaft enthaltenen einfachen Zucker versorgen Ihr Gehirn und Ihren Körper sofort mit Energie, um wieder ordnungsgemäß funktionieren zu können. Dies ist vorteilhaft, wenn Sie unter niedrigem Blutzucker leiden, es kann jedoch schädlich sein, wenn Sie versuchen, hohe Blutzuckerwerte zu regulieren.

Erhöht den Kaliumspiegel

Während des Trainings verwendet Ihr Körper Kalium, das in den Muskeln gespeichert ist, um die körperlichen Anforderungen zu erfüllen. Schwitzen, insbesondere während des Trainings, kann auch zu einem Kaliummangel führen. Wenn der Kaliumspiegel Ihres Körpers zu niedrig wird, können Muskelkrämpfe und unregelmäßiger Herzschlag auftreten. Eine Tasse handelsüblicher Orange enthält 443 Milligramm Kalium oder fast 10 Prozent der empfohlenen Aufnahme von 4,7 Gramm. Orangensaft füllt den Kaliumspiegel auf, indem er mit den Natriumvorräten des Körpers zusammenarbeitet, um den Wasserpegel zu regulieren. Laut der Colorado State University können Sportgetränke dieses Elektrolythaushalt nicht wiederherstellen, da diese Getränke schlechte Kaliumquellen sind.

Liefert Vitamin C

Drei Viertel einer Tasse Orangensaft enthalten 107 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Vitamin C für eine Frau und 83 Prozent der Tagesdosis eines Mannes für Vitamin C, so die Ohio State University. Das Vitamin C in Orangensaft hilft bei der Aufnahme von Eisen, einem für die Energieerzeugung notwendigen Mineralstoff. Es hilft auch dem Körper beim Aufbau von Kollagen, dem Hauptprotein in Bindegewebe und Knorpel, das der Haut hilft, sich vor leichten Abnutzungen zu heilen und vor Infektionen zu schützen. Zusätzlich ist Vitamin C ein starkes Antioxidans, das Ihren Körper vor freien Radikalen schützt, schädlichen Substanzen, die Zellmutationen verursachen.

Kann Gewichtsverlust unterstützen

Laut der University of New Hampshire legt der National Health and Nutritional Examination Survey nahe, dass der Konsum von Orangensaft mit einer geringeren Körpermasse bei Erwachsenen und Kindern zusammenhängt. Der Orangensaftkonsum ist ein Indikator für eine insgesamt gesündere Ernährung, da bei Personen, die regelmäßig Orangensaft trinken, erhöhte Mengen an Vitamin C, Kalium, Folsäure und Magnesium nachgewiesen wurden. Kinder, die zu 100 Prozent Orangensaft trinken, verbrauchten insgesamt weniger Zucker als Kinder, die aromatisierte Milch und Limonaden tranken. Untersuchungen der Universität von Buffalo zeigen zudem, dass schädliche Oxidationsmittel - Mittel, die zu Fettleibigkeit und Arteriosklerose beitragen - reduziert werden, wenn Orangensaft getrunken wird, wenn eine fettreiche Mahlzeit eingenommen wird. Orangensaft hat immer noch einen hohen Kaloriengehalt - 117 in 1 Tasse. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie eine Diät planen oder Ihre tägliche Kalorienzufuhr berechnen.