Wie viel Milch sollten Sie im Alter von 50 und auch über 50 Jahren trinken?

Milch trinken ist nicht nur für Kinder eine gute Idee. Geschwächte Knochen machen jedes Jahr ungefähr 1,5 Millionen Knochenbrüche aus - 300.000 davon sind Hüftfrakturen, so die Harvard School of Public Health. Genügend Kalzium zu erhalten, um die Knochen gesund und stark zu halten, ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden. Milch trinken ist eine Möglichkeit für Menschen, die 50 Jahre oder älter sind, ausreichend Kalzium zu erhalten, um die Knochengesundheit zu unterstützen.

Ein gesunder reifer Mann, der ein Glas Milch trinkt. (Bild: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)

Milch Fakten

Milch ist eine der besten Kalziumquellen, die der Körper leicht aufnehmen kann, obwohl sie nicht perfekt ist. Milch enthält viel Kalzium und Vitamin D, die bei gemeinsamer Einnahme wirksamer sind. Vollmilch und fettarme Milch enthält auch gesättigtes Fett, das zu hohem Blutdruck und Herzerkrankungen beitragen kann. Das Trinken von fettfreier Milch bietet Ihnen jedoch alle Vorteile ohne den Nachteil gesättigten Fetts. Nicht-fetthaltige Milch ist auch höher in Kalzium als Vollfett oder 2 Prozent Milch, mit 302 Milligramm pro 8 Unzen im Vergleich zu 290 Vollmilch und 297 Milligramm für 2 Prozent Milch.

Kalzium

Kalzium ist notwendig, um starke Knochen aufzubauen. Aber deine Knochen wachsen nicht auf, wenn du es tust. Sie werden ständig abgerissen und wieder aufgebaut. Wenn Sie nicht genug Kalzium zu sich nehmen, geschieht das Ablösen schneller als der Wiederaufbau, und Ihre Knochen werden porös, was zum Bruch führt, wo gesunde Knochen dies nicht tun würden. Dies wird als Osteoporose bezeichnet und wird häufig bei Menschen beobachtet, wenn sie älter werden, insbesondere wenn sie jahrelang an Kalziummangel leiden. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, auch weil sie Vitamin D enthält.

Vitamin-D

Vitamin D unterstützt Ihr Immunsystem. Es hilft auch Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, was für starke Knochen und Zähne notwendig ist. Vitamin D-Quellen sind Sonnenlicht und Milch. Laut der IFAS-Erweiterung der University of Florida benötigen Erwachsene bis zum Alter von 70 Jahren 600 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag. Eine Tasse angereicherte Milch enthält 100 internationale Einheiten Vitamin D.

Richtlinien für 50 und mehr

Die Leitlinien, wie viel Kalzium ein Erwachsener benötigt, werden derzeit diskutiert. Die nationale Akademie der Wissenschaften empfiehlt 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag für Erwachsene, die 50 Jahre alt sind, und 1.200 Milligramm pro Tag für Erwachsene über 50. Wenn Sie Ihr Kalzium aus der Nahrung nur aus Milch beziehen, müssen Sie 3,25 8 Unzen trinken täglich 50 Gläser Milch und ab 50 Jahren 4 Gläser pro Tag.