Wie viele Kalorien in einem Erdnussbutter-Jam-Sandwich?
Die genaue Anzahl der Kalorien in Ihrem Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade variiert wahrscheinlich von Tag zu Tag. Wenn Sie nicht die genaue Menge an Erdnussbutter und Marmelade messen, bevor Sie sie auf das Brot streuen, können Sie nicht genau wissen, wie viele Kalorien Sie essen. Die Kalorien variieren ebenfalls je nach Brotsorte, Erdnussbutter und Marmelade, die Sie für Ihr Sandwich wählen. Ein Sandwich mit 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Esslöffel Erdnussbutter und 1 Esslöffel Marmelade ergibt etwa 385 Kalorien.
Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Brotauswahl
Welche Art von Brot Sie verwenden, beeinflusst die Kalorien in Ihrem Sandwich. Das meiste im Handel gekaufte Vollkornbrot hat etwa 70 Kalorien pro Scheibe, was bedeutet, dass das Sandwich 140 Kalorien liefert. Eine Scheibe hausgemachtes Vollkornbrot hat etwa 120 Kalorien pro Scheibe und trägt somit 240 Kalorien zu Ihrem Sandwich bei. Weißbrot trägt ebenfalls etwa 70 Kalorien pro Scheibe bei. Einige herzhafte Brote mit Samen und Nüssen sind möglicherweise kalorienreicher als nur Weizen oder Weißbrot. Abhängig von Ihrer Auswahl trägt Brot also zwischen 140 und 240 Kalorien zu Ihrem Sandwich bei.
Überlegungen zur Erdnussbutter
Die Art und Menge der verwendeten Erdnussbutter beeinflussen auch die Kalorien in Ihrem Sandwich. Zwei Esslöffel regelmäßige glatte oder cremige Erdnussbutter haben etwa 190 Kalorien. Einige fettarme Erdnussbutteraufstriche haben etwas weniger Kalorien pro Portion. Wenn Sie die Menge an Erdnussbutter nicht messen, bevor Sie sie auf das Brot schmieren, wissen Sie nicht genau, wie viele Kalorien sie zu dem Sandwich beitragen. Sie können versuchen, die Portionsgröße anhand des Vergleichs zu schätzen, dass ein Golfball etwa 2 Esslöffel ausmacht.
Jam Überlegungen
Ihre Auswahl an Marmelade oder Gelee beeinflusst auch die Kalorien in einem Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich. Ein Esslöffel Marmelade und Gelee liefert etwa 55 Kalorien. Es kann ein beliebiges Aroma wie Traube, Erdbeere oder jede andere Beere sein. Die Auswahl zuckerfreier oder zuckerarmer Sorten verringert normalerweise die Kalorien pro Portion. Wie bei der Erdnussbutter müssen Sie die Portion messen, um wirklich wissen zu können, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.
Gesündeste Optionen
Zusätzlich zu Kalorienschwankungen variiert der Nährwert Ihres Sandwichs abhängig von Ihrer Zutatenauswahl. Die Wahl von Vollkornbrot wie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot, das aus stark verarbeiteten Mehlen hergestellt wird, erhöht die Nährstoffe in Ihrem Sandwich. Vollkornnahrungsmittel liefern mehr B-Vitamine und Ballaststoffe als raffiniertes Getreide. Wählen Sie naturbelassene Erdnussbutter und Marmelade anstelle von mit Zusatzstoffen beladenen Alternativen. Erdnussbutter und Marmelade enthalten viele künstliche Zutaten wie Maissirup, Lebensmittelfarbe und hydrierte Öle. Das Zentrum für Wissenschaft von öffentlichem Interesse weist darauf hin, dass der Verzehr dieser Zutaten in großen Mengen unsicher sein und zu einer schlechten Ernährung führen kann.
