Wie viele Kalorien gibt es in gebackenem Tilapia?

Tilapia ist ein kalorienarmer Fisch, der reich an Nährstoffen ist. Backen Sie Tilapia, anstatt zu braten, um Kalorien zu sparen und unerwünschtes Fett zu entfernen.

Teller mit gebackenem Tilapia, Salat und Ofenkartoffeln (Bild: Elzbieta Sekowska / iStock / Getty Images)

Ernährung

Eine 3-Unzen-Portion gebackener Tilapia hat laut der USDA National Nutrient Database für Standard Reference etwa 110 Kalorien. Eine 3-Unzen-Portion Fisch ist etwa so groß wie ein Scheckbuch. Diese Portion enthält fast 23 Gramm Eiweiß und etwa 2,5 Gramm Fett. Tilapia liefert keine Kohlenhydrate. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Phosphor, Niacin, Selen und Vitamin B-12.

Identifizierung

Laut der American Tilapia Association ist Tilapia das fünftmeiste der in den USA konsumierten Meeresfrüchte. Tilapia wird in über 85 Ländern gezüchtet. Tilapia hat einen neutralen, milden Geschmack und eignet sich ideal zum Belegen mit würzigen Saucen und Gewürzen.

Leistungen

Tilapia ist eine gesunde Alternative zu fettreichem Fleisch. Backen ist auch eine gesunde Zubereitungsart. Tilapia enthält wenig und gesättigte Fette sowie einen hohen Proteingehalt. Die American Heart Association empfiehlt zweimal pro Woche Fisch zu essen.