Wie lange dauert es, nach dem Aufhören von Koffein Energie zurückzugewinnen?

Das Aufgeben von Koffein kann ein schwieriger Prozess sein. Viele Leute denken nicht an Koffein als Medikament, aber es ist eine Form von Stimulanzien aus einer Klasse von Medikamenten namens Xanthinen. Sie können sich an Koffein gewöhnen und sind von deren Auswirkungen abhängig, so dass das Aufgeben von Koffein eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen kann. Einige der Symptome, die beim Aufhören von Koffein auftreten können, sind Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen. Koffein-Entzugserscheinungen halten jedoch nicht für immer an.

Koffein und Energie

Viele Menschen verwenden Koffein, um ihre Energie anzuregen. Einige Leute nutzen es gleich am Morgen, um loszulegen, andere nutzen es als Nachmittags-Pick-Up. Wieder andere trinken Kaffee vom ersten Morgen an, bis sie abends ins Bett gehen. Es ist nicht verwunderlich, dass Sie sich nach dem Koffeinmüde müde fühlen und keine Energie mehr haben - Sie haben den stimulierenden Effekt verloren. Aufhören mit Koffein bedeutet, den physiologischen „Lift“ aufzugeben, den psychologischen Konzentrationsschub und die emotionale Abhängigkeit, die Ihre Stimmung hebt, so die Praktikerin Marcelle Pick.

Widerrufsfrist

Je mehr Koffein Sie zu sich nehmen, desto länger ist wahrscheinlich Ihre Wartezeit, laut einer Untersuchung der Johns Hopkins University, die in der Oktober-Ausgabe von "Psychopharmacology" veröffentlicht wurde. Die Forscher stellten fest, dass die meisten Menschen innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem Stoppen des Koffeins Entzugserscheinungen entwickelten. Die Symptome erreichten innerhalb der ersten 48 Stunden ihren Höhepunkt und dauerten zwei bis neun Tage. Eine hohe Koffeinaufnahme neigte dazu, die Schwere der Symptome zu verstärken, aber einige Menschen, die nur eine kleine Tasse Kaffee pro Tag tranken, entwickelten Symptome.

Neun Tage

Wenn Ihre Koffeinzufuhr zu hoch ist, kann die stimulierende Wirkung Angst und Schlaflosigkeit verursachen. Laut der Website My Addiction kann der Entzug auch Ihre Schlafmuster stören. Wenn Sie sich während des Entzugs von Koffein durch Energiemangel beunruhigt, dann nehmen Sie sich ein Herz. Laut Johns Hopkins-Forschern hält die Entzugserscheinung wahrscheinlich nicht länger als neun Tage an. Pick sagt jedoch, dass Frauen länger zur Entgiftung brauchen als Männer und Entzugserscheinungen wahrscheinlicher sind.

Schritt für Schritt zurückziehen

Sie können die Entzugszeit weniger anstrengend gestalten, indem Sie den Koffeinkonsum schrittweise verringern und nicht einfach nur abbrechen, vor allem, wenn Sie ein häufiger Konsument sind. Wählen Sie den Vorschlag aus, dass Sie den Tag mit einer Tasse normalem Kaffee beginnen und dann die nächste Tasse zur Hälfte aus Kaffee und Kaffee machen. Wenn Sie mehr als zwei Tassen pro Tag trinken, können Sie den Rest Ihrer Einnahme halbieren. Diese allmähliche Abnahme kann den Energieverlust verhindern, der auftritt, wenn Sie das Koffein abrupt stoppen.

Tee oder alkoholfreie Getränke

Wenn Tee, Erfrischungsgetränke oder Energiegetränke Ihre bevorzugte Koffeinquelle sind, verwenden Sie eine ähnliche Strategie, um Ihre Aufnahme zu reduzieren. Verringern Sie die Menge an Koffein jeden Tag um die Hälfte. Abhängig von Ihrer üblichen Koffeinzufuhr könnten Sie innerhalb einer Woche vollständig entkoffeiniert werden. Sowohl Pick als auch die John Hopkins-Forscher sind sich einig, dass der allmähliche Rückzug mit geringerer Wahrscheinlichkeit Entzugssymptome wie Energieverlust auslöst.