Wie hilft Haferflocken Fett zu verbrennen?
Es wäre praktisch, wenn ein einziges Nahrungsmittel Ihre Unannehmlichkeiten trimmen und verhindern könnte, dass Sie stundenlang im Fitnessstudio verbringen müssen. Leider hat Nahrung diese Kraft nicht, und eine kalorienreduzierte Diät in Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist der einzige todsichere Weg, um Pfund zu verlieren. Haferflocken haben jedoch einige Eigenschaften, die es zu einer lohnenden Aufnahme in Ihre Diät zum Fettabbau machen.
Eine große Schüssel getrockneter Hafer. (Bild: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images)Grundlagen der Fettverbrennung
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, damit Ihr Körper die Speicherung von Fett aufhört und in Ihre Fettreserven zur Energiegewinnung eintaucht. Nur dann verbrennen Sie Fett. Dazu müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen oder mehr Sport treiben - oder vorzugsweise eine Kombination aus beiden. Einige Nahrungsmittel und Getränke, wie Fleisch und grüner Tee, haben milde thermogene Eigenschaften, was bedeutet, dass sie den Stoffwechsel vorübergehend etwas ankurbeln können. Haferflocken gehören jedoch nicht zu diesen Nahrungsmitteln.
Kalorienarme Vollkornfutter
Da Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren müssen, um Fett zu verlieren, hilft Haferflocken beim Abnehmen, wenn Sie es anstelle von anderen kalorienhaltigen Lebensmitteln essen. Eine halbe Tasse trockenes Hafermehl hat 133 Kalorien. Wenn Sie Haferflocken zum Frühstück anstatt eines mittelgroßen Donuts essen, der 192 Kalorien hat, sparen Sie fast 60 Kalorien. Zusätzlich enthält eine Portion Haferflocken fast 5 Gramm Ballaststoffe im Vergleich zu weniger als 1 Gramm in einem Donut. Ballaststoffe helfen Ihnen, satt zu werden und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
Problematische Arten von Haferflocken
Die Regale Ihres Lebensmittelgeschäfts sind wahrscheinlich mit unzähligen Sorten Haferflocken ausgekleidet, von denen viele aromatisiert und gesüßt sind. Diese Arten von Haferflocken sind oft viel mehr Kalorien, Zucker, Fett und andere Zusätze, die Ihre Ernährung entgleisen können, als reiner Haferflocken. Zum Beispiel hat eine Packung Instant-Apfel- und Zimt-Haferflocken 161 Kalorien. Das ist weniger als der Donut, aber mehr als der Hafer. Es hat auch 12 Gramm Zucker hinzugefügt, während der reine Hafer weniger als 0,5 Gramm hat.
Haferflocken als Teil einer Diät zum Abnehmen
Um Ihren Haferbrei so kalorienarm und gesund wie möglich zu halten, machen Sie ihn mit Wasser oder Magermilch. Vermeiden Sie die Verwendung von Süßungsmitteln und fügen Sie stattdessen frischen Beeren Geschmack und Süße hinzu. Eine halbe Tasse frische Blaubeeren hat nur 40 Kalorien und fast 2 Gramm Füllfaser. Streuen Sie eine Prise Zimt darüber, rühren Sie um und genießen Sie ein Morgenmahl, das Sie bis zur Mittagszeit überflutet.
