Wie lindert die Teilnahme an einem Sport Stress?

Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen körperliche Aktivität als Schlüsselzutat für jede Stressbewältigungsinitiative. Laut der Anxiety and Depression Association of American schlagen sie vor, Sport zu treiben und regelmäßig Sport zu treiben. Und nicht nur erfahrene Sportler erreichen diese Wohlfühlmomente - selbst Menschen, die nicht in Form sind, spüren, wie die Anspannung nachlässt, wenn sie verstehen, wie die Teilnahme an einem Sport Stress abbaut. Lassen Sie sich wie bei jedem Fitnessprogramm von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie beginnen.

zwei Männer beim Basketballspielen (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Endorphine

Durch das Aufpumpen eines Schweißes werden im Gehirn Hormone zur Steigerung der Stimmung freigesetzt, die als Endorphine bezeichnet werden, die durch Ihr System wirbeln und ein schwebendes Gefühl erzeugen. Dieser optimistische Ansturm wird als "Runner's High" bezeichnet, er ist jedoch bei den Teilnehmern vieler Sportarten wie Tennis, Wandern und Basketball zu spüren. Die positiven Auswirkungen einer Aerobic-Übung können bis zu 90 bis 120 Minuten dauern, sagt der American Council on Exercise.

Spannungsaufbau

Nach Angaben des American Council on Exercise nimmt die elektrische Aktivität bei verspannten Muskeln nach dem Training ab. Medizinische Forscher berichten auch über spürbare Rückgänge in einzelnen Fällen von Hyperaktivität und Jitter nach dem Training. Wenn Sie einen Sport ausüben, können sich Blutgefäße entspannen, Herzfrequenz und Blutdruck senken, die oft mit Sorgen einhergehen. Die Abwehrreaktion in schwierigen Situationen kann zu Stress und Glukose in Ihrem Körper führen. Die American Diabetes Association empfiehlt, eine Sportart zu ergreifen - ob im Ballsaal oder beim Radfahren -, um Ihrem Körper zu helfen, die Anspannung besser zu verarbeiten.

Umleitung

Die Teilnahme an einem Erholungssport entlastet Sie, indem Sie Ihre Konzentration auf Ihre Aktivitäten und auf die Verantwortung ziehen, die Sie zu Hause und bei der Arbeit erwarten. Wenn Sie Ihren Racketballschläger schwingen oder mit Ihrem Kajak paddeln, konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen Ihres Körpers und vergessen vorübergehend Ihre anderen Stresspunkte. Diese Ablenkung wirkt wie eine Art Meditation. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, erleben nach dem Training oft ein Gefühl der Leistung, und dieses steigende Selbstbewusstsein kann auch Spannungen abbauen.

Gesunde Gewohnheiten

Workouts zwingen Sie, andere gesunde Verhaltensweisen anzunehmen. Ihr Hallenfussballspiel oder das abendliche Reifenspiel ermutigt Sie, nahrhafte Mahlzeiten, Snacks und Getränke zu sich zu nehmen. Diese Runden mit Touch-Football und Wochenend-Naturwanderungen helfen Ihnen, Pfund zu verlieren. Schlafstörungen hängen oft mit Anspannung und Angst zusammen und die sportliche Betätigung verbessert die nächtlichen Schlafenszeiten. Wenn Sie jede dieser gesunden Veränderungen überwinden, erreicht Ihr Körper weiterhin die allgemeine Fitness und wird effektiver im Umgang mit Ihrem Stresslevel.