Wie wirkt sich gesunde Ernährung auf Ihren Körper aus?
Neben Schlaf und Bewegung ist eine ausgewogene Ernährung eines der Schlüsselelemente für Gesundheit und Wohlbefinden. Durch gesundes Essen fühlen Sie sich nicht nur gut, sondern haben auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Da Lebensmittel körperliche Prozesse fördern, ist es sinnvoll, dass gutes Essen die optimale Gesamtfunktion fördert. Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile. (Bild: Shahrokh Rohani / iStock / Getty Images)Krankheitsprävention
Gesundes Essen beugt chronischen Krankheiten vor. Neue Forschungs- und Laborstudien haben gezeigt, dass eine ausgewogene Ernährung die Krebsentstehung sogar reduzieren kann. Die "ACS-Richtlinien für Ernährung und körperliche Aktivität bei der Krebsprävention" der American Cancer Society empfehlen, eine ausgewogene Ernährung mit einem Schwerpunkt auf pflanzlichen Quellen für eine optimale Krebsprävention zu erhalten. Das Rush University Medical Center weist ebenfalls darauf hin, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Prävention der Alzheimer-Krankheit spielt. Diabetes und Fettleibigkeit sind andere chronische Krankheiten, die mit Hilfe einer gesunden Ernährung verhindert werden können. Gut essen stärkt auch das Immunsystem und stärkt den Körper gegen andere Arten übertragbarer Krankheiten.
Gesundes Herz
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck kann zu Herzversagen und vorzeitigem Tod führen. Eine Diät mit Vollkornprodukten, Geflügel, Fisch und Nüssen, die jedoch rotes Fleisch, Fette, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke einschränkt, verringert das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Die Aufnahme von Salz und Natrium trägt ebenfalls wesentlich zu Herzkrankheiten bei. Viele verarbeitete und zubereitete Lebensmittel haben einen hohen Natriumgehalt. Vermeiden Sie diese Produkte, wenn Sie Herzprobleme haben. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie eine herzgesunde Ernährung mit regelmäßigen Aerobic-Übungen, die den Blutfluss und das Herz höher schlagen lassen.
Energie und Wachstum
Eine gesunde Ernährung liefert ausreichende Mengen an Vitaminen und Nährstoffen, die für Wachstum, Energie und richtige Entwicklung unerlässlich sind. Bei unzureichenden Vitaminwerten können ernste Gesundheitsprobleme auftreten. Ein Vitamin-A-Mangel kann zum Beispiel bei Kindern Erblindung verursachen und ist besonders für schwangere Frauen gefährlich. Vitaminmangelanämie wird durch unzureichende Vitamin-C-, Folsäure- und Vitamin-B12-Spiegel verursacht, was zu extremer Müdigkeit, Schwindel, Atemnot, Gewichtsverlust und anderen unerwünschten Symptomen führt. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen Vitaminmangel haben könnten, fragen Sie Ihren Arzt nach einigen Ernährungsempfehlungen und erwägen Sie ein tägliches Multivitamin.
Tipps
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette oder hohe Mengen Zucker, Cholesterin oder Salz enthalten. Obwohl eine gesunde Ernährung allein Vorteile bietet, ist es am besten, wenn sie mit regelmäßigen körperlichen Aktivitäten kombiniert wird. Finden Sie also einen Weg, um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Vermeiden Sie es, das Frühstück auszulassen, und versuchen Sie immer, mindestens drei oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Streben Sie nach Gleichgewicht und vermeiden Sie es, zu viel von einer Lebensmittelgruppe zu essen. Das US-Landwirtschaftsministerium bietet hilfreiche diätetische Richtlinien für Alter und Geschlecht.
