Wie bekomme ich wirklich Hunger, nachdem ich eine gesunde Mahlzeit gegessen habe?
Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, es jedoch für Sie schwierig ist, an Ihrer Diät festzuhalten, weil Sie die ganze Zeit hungrig sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihrer Ernährung etwas fehlt. Eine gesunde Ernährung, die Ihnen dabei hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten und Ihren Blutcholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern, sollte Ihnen alle Energie liefern, die Sie benötigen, ohne sich hungrig zu fühlen, bevor die nächste Mahlzeit in Umlauf kommt.
Vermeiden Sie Hungerattacken nach einer gesunden Mahlzeit, indem Sie einige gute Fette und Proteine dazugeben, damit Sie sich länger satt fühlen. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Spitze
Nach einer gesunden Mahlzeit können Sie aus verschiedenen Gründen Hunger leiden, beispielsweise aufgrund unzureichender Kalorien, Eiweiß, Fett oder Ballaststoffe.
Gesund essen, aber immer noch hungrig
Einige Diätassistenten glauben, dass gesunde Ernährung bedeutet, sehr wenig zu essen oder kalorienarme Versionen Ihrer üblichen Nahrungsmittel zu wählen. Obwohl es wahr ist, dass viele Amerikaner mehr Kalorien essen, als sie benötigen, was zu der wachsenden Fettleibigkeitsepidemie beiträgt, ist das Hungern selbst nicht die Lösung.
Wenn Ihr Frühstück beispielsweise nur aus einer kleinen Packung Haferflocken mit 1/2 Tasse Magermilch besteht, haben Sie einen großen Gemüsesalat mit 1 Unze Hähnchen und fettfreiem Dressing zum Mittagessen und dann 1/3 Tasse Nudeln mit Marinara-Sauce und gedünstetem Broccoli zum Abendessen, Sie bekommen nicht genügend Kalorien.
Sich selbst zu verhungern ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, weil Sie sich dadurch benachteiligt fühlen und Ihren Stoffwechsel unterdrücken, indem Sie Ihren Körper in den Hungermodus versetzen, wodurch es schwieriger wird, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten.
Nicht genug Protein
Wenn Sie nicht genügend Protein in Ihre Mahlzeiten und Snacks aufnehmen, kann dies der Grund dafür sein, dass Sie nach dem Abendessen immer noch hungrig sind. Laut Health.gov ist Protein der beste Nährstoff, der Ihnen hilft, sich länger satt und voll zu fühlen.
Die Harvard T.H. Die Chan School of Public Health schlägt vor, dass Ihre tägliche Proteinzufuhr etwa 7 Gramm pro 20 Pfund Körpergewicht betragen sollte, aufgeteilt in Ihre Mahlzeiten und Snacks. Um eine Annäherung an die Proteinmenge zu erhalten, die Sie täglich verbrauchen müssen, teilen Sie Ihr Gewicht durch 20. multiplizieren Sie dann das Ergebnis mit 7.
Lebensmittel, die Ihren Eiweißwert erfüllen, könnten wie ein Frühstück aus einem oder zwei Eiern mit 1 bis 2 Unzen Käse oder 2 Esslöffeln Mandelbutter und 1/2 Tasse Hüttenkäse aussehen. Beim Mittagessen kann es sich um eine palmengroße Portion Hühnerbrust oder Thunfisch in Dosenform handeln, die ungefähr so groß ist wie ein Kartenspiel. Das Abendessen könnte eine Portion Lachs, mageres Rindfleisch, Bohnen oder gebackenen Tofu umfassen, der etwa ein Viertel Ihres Tellers ausfüllt.
Nicht genug Fett
Wenn Sie wie viele Diätassistenten sind, die Fett völlig vermeiden, indem Sie aus Angst vor Gewichtszunahme fettfreie und fettarme Produkte wählen, kann dies erklären, warum Sie sich so hungrig fühlen, wenn Sie versuchen, gesund zu essen. Wie Proteine tragen Fette zur Sättigung bei, zusätzlich zur Verbesserung des Geschmacks Ihrer Mahlzeiten und zur Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe.
Fügen Sie gesunde Fette in jede Ihrer Mahlzeiten ein, um ein Hungergefühl nach ein paar Stunden zu vermeiden. Fügen Sie zum Beispiel Nuss- oder Nussbutter zum Frühstück hinzu, Avocado-Scheiben und eine Vinaigrette aus Olivenöl und Balsamico-Essig auf Ihren Salat zum Mittag und 1 Unze Ihres Lieblingsvollkäse beim Abendessen.
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Nicht genug Faser
Ballaststoffe werden hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten gefunden. Stellen Sie sicher, dass Ihre gesunde Ernährung reichlich Ballaststoffe enthält, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen. Lösliche Ballaststoffe sind besonders hilfreich, da sie ein Gel bilden, das den Verdauungsprozess verlangsamt und Ihnen stundenlang eine konstante Energiequelle zur Verfügung stellt.
Nehmen Sie zum Beispiel eine Schüssel mit altmodischem Haferbrei zum Frühstück oder Rosenkohl oder Spargel mit Ihren Rühreiern und Aprikosen oder eine Orange zum Nachtisch. Oder fügen Sie gemahlenen Leinsamen oder Haferkleie zu Ihrem Joghurt hinzu, Edamame zu Ihrem Salat oder schwarzen Bohnen zu Ihrer Suppe. Erwägen Sie das Experimentieren mit einem Gemüse wie Okra, um es zum Abendessen zu servieren.
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