Selbst gemachter natürlicher Appetitzügler

Die Supplementbranche verdient jedes Jahr Millionen von Dollar, indem sie appetithemmende Pillen an Menschen verkauft, die abnehmen möchten. Anstatt Ihr hart verdientes Geld auszugeben, können Sie jedoch mit Hilfe von Speisen und Getränken, die Sie bereits zu Hause haben, Hungerbekämpfung helfen. Durch die Kombination dieser Tipps mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung sind Sie auf dem Weg zu einem schlankeren Körper.

Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie zu viel essen. (Bild: Plüsch Studios / Mischbilder / Getty-Bilder)

Wasser, Wasser überall

Es ist nicht nötig, teure Appetitzügler zu bezahlen - trinken Sie viel Wasser. Der Durst wird oft mit Hunger verwechselt, so dass Sie Hunger verspüren und nach einem Imbiss greifen können, obwohl Sie nur ein Glas Wasser brauchen. Wasser ist kalorienfrei und es hilft, den Magen zu füllen, was dazu führen kann, dass Sie sich ohne Kalorien sättigen und weniger essen können, wenn Sie es vor einer Mahlzeit trinken. Studienergebnisse, die beim 240. Nationalen Treffen der American Chemical Society präsentiert wurden, zeigten, dass Diätetiker, die 12 Wochen lang vor jeder Mahlzeit 2 Tassen Wasser tranken, weniger Gesamtkalorien konsumierten und mehr Gewicht verloren hatten als Diätetiker, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken.

Würzen Sie Ihr Leben auf

Wenn Sie normalerweise eine milde Diät essen, kann das Aufwürzen Ihrer Speisen mit rotem Pfeffer eine effektive, natürliche Methode sein, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Forscher einer im März 2011 in "Physiology & Behavior" veröffentlichten Studie sind nicht klar, warum Paprika diesen Effekt hat, aber sie vermuten, dass das Capsaicin in Pfeffer, die natürliche Verbindung, die ihm den Tritt gibt, auf sensorische Rezeptoren wirkt, um diese zu reduzieren Marker des Appetits, einschließlich der Beschäftigung mit Nahrungsmitteln und dem Wunsch, fetthaltige, süße und salzige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Die Forscher fanden heraus, dass dieser Effekt bei realistisch konsumierbaren Mengen von 1 Gramm pro Mahlzeit oder etwas mehr als einem halben Teelöffel auftrat. Sie fanden auch heraus, dass dieser Effekt bei Menschen am stärksten war, die normalerweise keine scharfen Speisen zu sich nahmen. Dies legt nahe, dass Sie im Laufe der Zeit eine Toleranz aufbauen können.

Mit Faser auffüllen

In einer Studie, die im Oktober 2007 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Getreidefasern, die reich an einem Fasertyp sind, der als unlösliche Ballaststoffe bezeichnet wird, wirksam bei der Verringerung des Appetits und der Kalorienaufnahme bei jungen Männern sind. Nach einem Fasten über Nacht erhielten die Studienteilnehmer entweder ein ballaststoffreiches Getreide mit 33 g unlöslichen Ballaststoffen, ein ballaststoffarmes Getreide oder ein Stück faserarmes Weißbrot, das jeweils ähnliche Kalorien- und Makronährstoffgehalte, -gewicht und -gewicht aufwies Volumen. Fünfundsiebzig Minuten später erhielten die Teilnehmer eine Mahlzeit. Die Forscher bewerteten den Appetit, der zu der Mahlzeit und der Kalorienaufnahme der Mahlzeit führte, und fanden heraus, dass das ballaststoffreiche Getreide den Appetit und die Kalorienaufnahme mehr als das ballaststoffarme Getreide oder Weißbrot reduzierte.

Alles zusammenfügen

Eine Schale mit ballaststoffreichem Getreide, bestreut mit rotem Pfeffer, ist nicht besonders appetitlich, aber es gibt Möglichkeiten, diese appetithemmenden Zutaten in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen, um von deren potenziellen Auswirkungen zu profitieren. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und trinken Sie ein oder zwei Gläser vor jeder Mahlzeit. Fügen Sie Chili-Pfeffer zu Eintöpfen und Suppen hinzu und beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Schüssel mit zuckerarmen, ballaststoffreichem Müsli. Nach einer Studie, die im Mai 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, können Sie Ihr Müsli mit etwas Magermilch auffüllen, das den Hunger vormittags verhindert und Ihnen hilft, weniger zu Mittag zu essen.