Hausgemachte Beingewichte

Wenn Sie über ein begrenztes Budget verfügen, aber den zusätzlichen Widerstand der Beingewichte nutzen möchten - improvisieren Sie! Beingewichte machen Ihr Training schwieriger, vor allem wenn Sie Bodenturnen machen, z. Die Beingewichte, die Sie in Geschäften oder online kaufen, liegen zwischen 1 und 20 Pfund. Mit etwas Geschick können Sie sie selbst machen.

Peitschen Sie Ihre eigenen Beingewichte. (Bild: Adobe Stock / Africa Studio)

Beginnen Sie mit leichten Gewichten und bauen Sie langsam auf, vor allem, wenn Sie Ihren Knöcheln Gewichte hinzufügen. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie Knie-, Hüft- oder Knöchelprobleme haben. Überspringen Sie diese Gewichte beim Gehen, Laufen oder Springen. Das Hinzufügen von Gewichten zu diesen Übungen führt eher zu Verletzungen.

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Wiederverwendbares Beingewicht

Getrocknete Bohnen sind die perfekte Wahl für hausgemachte Beingewichte. Sie sind schwer, aber formen Ihren Körper.

Beginnen Sie mit dem Wiegen von 1 bis 1/2 Pfund getrockneter Bohnen auf einer Nahrungsmittelskala. Diese Menge an Bohnen passt am besten in eine Röhrensocke. Wägen Sie eine weitere gleiche Portion für das zweite Gewicht ab.

Knüpfen Sie etwa ein Viertel des Weges in eine lange Röhrensocke. Gießen Sie die Bohnen in die Socke. Binden Sie einen zweiten Knoten in die Socke über den Bohnen. Der zweite Knoten sollte etwa ein Viertel unterhalb der Socke platziert werden.

Die Bohnen sind jetzt in der Mitte Ihrer Socke befestigt, und die Enden der Socke sind leer - Sie können sie also um Ihren Knöchel binden. Wenn Sie es nicht leicht binden können, befestigen Sie zum Befestigen Klettverschlussstreifen (z. B. Klettverschluss) an der Socke.

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Einweg-Beingewicht

Hausgemachte Mini-Sandsäcke sind eine weitere Möglichkeit, Ihren Beinen Gewicht zu verleihen. Die Plastiktüten sind praktisch und nicht porös, aber sie reißen wahrscheinlich nach wenigen Anwendungen ab.

Um die Gewichte herzustellen, füllen Sie zwei verschließbare Plastiktüten mit Sand. Wiegen Sie die Beutel auf einer Lebensmittelwaage und stellen Sie sie so ein, dass sie das gleiche Gewicht haben.

Halten Sie die Tasche am Knöchel. Wickeln Sie einen Erste-Hilfe-Verband darum, um ihn zu sichern. Stellen Sie sicher, dass der Sandsack an Ort und Stelle bleibt, achten Sie jedoch darauf, nicht zu fest zu wickeln, da dies zu einem Taubheitsverlust Ihres Fußes führen kann. Sichern Sie das Ende der Bandage mit Klebeband, empfiehlt Sweet.

Vermeiden Sie extremes Training mit den Beingewichten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beingewichte sicher befestigt sind, bevor Sie mit dem Training beginnen.