Grüner Tee, Kaffee & Gewichtsverlust

Während kein Getränk die Arbeit des Gewichtsverlusts für Sie erledigt, kann das Hinzufügen von Kaffee oder grünem Tee zu Ihrem Gewichtsverlustplan Ihre Ergebnisse etwas verbessern. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt jedoch immer noch darin, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben. Nur wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie zur Energiegewinnung verbrennen, verlieren Sie das Gewicht und halten es fern.

Grüner Tee auf einem Tisch. (Bild: Esguso / iStock / Getty Images)

Der Koffeinfaktor

Sowohl Kaffee als auch grüner Tee enthalten Koffein, das den Stoffwechsel und die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, erhöht. Der Gewichtsverlust von Koffein kann laut Columbia Health jedoch nur etwa 1 Pfund pro Monat betragen. Außerdem kann Koffein Nervosität, Schlaflosigkeit und andere Nebenwirkungen verursachen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mehr als 200 bis 300 Milligramm pro Tag zu sich nehmen, was als moderate Einnahme betrachtet wird. Kaffee enthält etwa 100 Milligramm pro Tasse, während eine Tasse Tee 14 bis 60 Milligramm Koffein enthalten kann.

Grüner Tee-Schub

Grüner Tee enthält Antioxidantien, die als Catechine bezeichnet werden, was zu einer zusätzlichen Gewichtsabnahme führen kann. Catechine scheinen am effektivsten zu sein, wenn sie mit Koffein kombiniert werden. Daher können entkoffeinierte Tees nicht viel helfen. In einer Studie, die 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, erhielten die Probanden entweder ein Getränk, das sowohl Katechine als auch Koffein enthielt, oder ein nur Koffein enthaltendes Getränk. Die Teilnehmer wurden auch gebeten, sich mindestens 180 Minuten pro Woche mit moderater Bewegung zu unterhalten und eine gleichmäßige Ernährung aufrechtzuerhalten. Die Koffein- und Katechin-Gruppe verlor mehr Gewicht als die Koffein-Gruppe und verlor auch mehr Bauchfett.

Grüner Kaffee-Extrakt

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, zeigen einige Beweise, dass Chlorogensäure aus grünen Kaffeebohnen - reguläre Kaffeebohnen, die nicht geröstet wurden - einen gewissen Gewichtsverlust bewirken kann. In einer im Jahr 2012 in "Diabetes, Metabolisches Syndrom und Adipositas-Ziele und Therapie" veröffentlichten Studie erhielten die Teilnehmer über mehrere Behandlungsperioden entweder Extrakt aus grünen Kaffeebohnen oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden während der Einnahme des Rohkaffees beträchtlich an Gewicht und Körperfett verloren haben, auch ohne Ernährungsumstellung.

Erfolg beim Abnehmen

Kaffee und Tee sind zwar nichts auszusetzen, aber die beste Möglichkeit, eine schlankere Taille zu erzielen, besteht darin, die Kalorien zu reduzieren und die meisten Tage der Woche zu trainieren. Wählen Sie kalorienreiche Füllung wie Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Vollkornspaghetti und Haferflocken. Proteinreiche Lebensmittel wie schwarze Bohnen, Lachs und fettarmer Hüttenkäse werden Sie ebenso zufrieden stellen wie kleine Mengen Fett aus Nüssen, Avocados und Rapsöl. Konzentrieren Sie sich nicht auf eine Diät, sondern konzentrieren Sie sich darauf, diese Entscheidungen in Ihren Alltag zu integrieren. Dadurch wird es einfacher, ein gesundes Gewicht zu halten.