Nach einem Ab-Workout zu essen
Wenn Sie nach dem Bauchtraining die richtigen Lebensmittel in den richtigen Verhältnissen zu sich nehmen, können Sie schlanke Muskeln aufbauen und sich schneller erholen, sagt der zertifizierte Sporternährungswissenschaftler Brian St. Pierre. Planen Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training innerhalb einer Stunde nach dem Training ein, wenn Sie vor dem Training nicht viel gegessen haben, und nicht mehr als zwei Stunden später, wenn Sie ein herzhaftes Pre-Workout-Festessen hatten. Fragen Sie einen Sporternährungsberater, wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung von Mahlzeiten nach dem Training benötigen, die Ihre Trainingsziele verbessern können.
Eine Platte des Salats mit geschnittenem gegrilltem Huhn. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Sparen Sie nicht auf Protein
Die ideale Mahlzeit nach dem Training versorgt einen Mann mit 40 bis 60 Gramm Protein oder ungefähr zwei Portionen in Palmengröße und eine Frau mit 20 bis 30 Gramm aus einer Portion in einer Handfläche, sagt St. Pierre. Eine gute Wahl ist ein Smoothie mit fettarmer oder fettarmer Milch und Proteinpulver. mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch; hautloses Geflügel; Tofu; Bohnen und Hülsenfrüchte; oder Eier und Eiersatzstoffe. Vermeiden Sie fetthaltige Fleischstücke wie normales Rinderhackfleisch und entscheiden Sie sich zum Grillen, Braten oder Braten.
Habe einige Kohlenhydrate
Die Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit nach dem Training helfen, die Glykogenvorräte wieder aufzubauen, die Sie während des Trainings aufgebraucht haben. Für frisches Obst und Gemüse, fettarme oder fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken, Gerste, Quinoa, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln. Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie zwei Gesamtportionen Getreide oder Früchte zu sich nehmen, z. B. 1 Tasse gekochten braunen Reis und 1 Tasse frische Blaubeeren sowie zwei Portionen Gemüse wie gedämpfter oder gebratener Brokkoli, Karotten, Zwiebeln und Paprika. Frauen sollten jeweils eine Portion Gemüse und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Begrenzen Sie das Fett
Während eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training nicht zu viel Fett enthalten sollte, ist eine moderate Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Lösungen erforderlich, damit Sie fettlösliche Nährstoffe wie die Vitamine A, E und K besser aus Ihrer Nahrung aufnehmen können. Kochen Sie Ihr Gemüse in Olivenöl oder lassen Sie einen Salat mit einer Vinaigrette auf Olivenölbasis beträufeln. Die reifen Avocado-Scheiben in ein Vollkorn-Sandwich oder Gemüse-Omelett füllen. Fetten Fisch wie Lachs oder Thunfisch grillen, Sellerie-Sticks oder Apfelscheiben mit zuckerfreier Nussbutter bestreichen oder einfach eine Handvoll Nüsse essen. Vermeiden Sie Butter, Schmalz, Vollfettmilchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, die Transfette enthalten.
Mit Wasser rehydrieren
Trinken Sie viel Wasser, nachdem Sie Ihre Bauchmuskeln trainiert haben. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie eher dehydriert und gehen in die nächste Runde, ohne ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen zu haben. Dies kann Ihre Leistung und die Geschwindigkeit, mit der Sie Fortschritte sehen, beeinträchtigen. Konsumieren Sie mindestens 2 Tassen Flüssigkeit mit Ihrer Mahlzeit nach dem Training und mehr, wenn Sie sich stark genug trainiert haben, um mehrere Kilo an Schweiß zu verlieren. Behalten Sie den Rest des Tages Trinkwasser.
