Nahrung für gesunde Eierstöcke

Bestimmte Änderungen in der Ernährung können dazu beitragen, das Risiko für das Syndrom der polyzystischen Ovarien und das Ovarialkarzinom zu begrenzen, obwohl Änderungen in der Ernährung allein nicht zur Behandlung oder Heilung einer der beiden Erkrankungen eingesetzt werden können. Abnehmen, nach einer Diät mit niedrigem glykämischen Index und einer Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann für die Gesunderhaltung Ihrer Eierstöcke von Vorteil sein.

Salat ist eine gesunde Ergänzung zu jeder Mahlzeit. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Gesunde Eierstöcke und Gewicht

Zwar gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass ein bestimmtes Nahrungsmittel das Risiko für Eierstockkrebs erhöht oder verringert, und Körperfettigkeit kann das Risiko für Eierstockkrebs erhöhen, so das American Institute for Cancer Research.

Übergewicht spielt auch bei PCOS eine Rolle. Der Gewichtsverlust ist eine der Hauptbehandlungen für PCOS, da dies dazu beitragen kann, die Insulinresistenz zu begrenzen und die Symptome von PCOS zu reduzieren. Wenn Sie übergewichtig sind, konzentrieren Sie sich darauf, mehr zu trainieren und Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Dies kann jedoch schwierig sein, da PCOS die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung erschweren kann.

Lebensmittel mit niedriger Energiedichte

Nach einer Diät, die hauptsächlich aus Nahrungsmitteln mit niedriger Energiedichte besteht, oder Lebensmitteln ohne viele Kalorien pro Gramm, kann es laut den Zentren für die Kontrolle und Vorbeugung von Krankheiten leichter sein, Gewicht zu verlieren. Diese Art von Diät ermöglicht es Ihnen, größere Portionen zu essen, ohne die empfohlenen täglichen Kalorien zu überschreiten. Dies bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, da die Menge an Lebensmitteln und nicht die Anzahl der Kalorien ausschlaggebend dafür ist, wie voll Sie sich nach dem Essen fühlen.

Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte sind tendenziell auch nährstoffreich. Beispielsweise haben ballaststoffreiche Lebensmittel und die meisten Obst und Gemüse eine geringe Energiedichte. Sowohl Zucker als auch Fett erhöhen die Energiedichte. Nach einer Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann das Sterberisiko bei Personen, bei denen Eierstockkrebs diagnostiziert wird, begrenzt werden, so eine Studie, die 2014 im Journal des National Cancer Institute veröffentlicht wurde.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index

Nach einer Diät mit niedrigem glykämischen Index kann das Risiko für Eierstockkrebs gesenkt werden, so eine Studie, die 2003 in Annals of Oncology veröffentlicht wurde. Diese Art von Diät kann auch für Personen mit PCOS von Vorteil sein, so Brigham und das Women's Hospital. Der glykämische Index gibt an, wie stark und wie stark kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Nahrungsmittel, die unter dem glykämischen Index liegen, haben eine geringere Wirkung auf den Blutzucker, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels und zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen kann.

Verarbeitete Nahrungsmittel und solche, die für längere Zeit gekocht werden, neigen dazu, einen hohen glykämischen Index zu haben, während saure Nahrungsmittel, ballaststoffreiche und proteinhaltige oder fetthaltige Nahrungsmittel sowie Kohlenhydrate einen niedrigen glykämischen Index aufweisen.

Nüsse, Bohnen, Roggenbrot und die meisten frischen Früchte und Gemüse aus anderen Kulturen sind auf den glykämischen Index niedrig, während getrocknete Früchte, Kartoffeln und Weißbrot oder Reis auf dem glykämischen Index höher liegen.

Portionsgröße Wichtigkeit

Unabhängig von der Art der Ernährungsumstellung, die Sie vornehmen, müssen Sie auf die Portionsgrößen achten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Zu viel selbst gesundes Essen kann zu Gewichtszunahme führen, mit jeweils 3.500 zusätzlichen Kalorien, die Sie essen, was zu einem zusätzlichen Pfund Körpergewicht führt. Wenn Sie eine ausreichend große Portion zu sich nehmen, können auch Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index den Blutzuckerspiegel erhöhen.