Folsäure und Verstopfung
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ist Folsäure die synthetische Form von Folat oder B-9, eines der B-Komplex-Vitamine. Das Linus-Pauling-Institut stellt fest, dass Folsäure natürlich vorkommt, weist jedoch darauf hin, dass es in Lebensmitteln selten ist und häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Keine der Gesundheitsorganisationen nennt Folsäure als etwas, das zur Verstopfung beiträgt oder bei deren Behandlung hilft. Nehmen Sie Folsäure, wenn Ihr Arzt es Ihnen verschreibt.
Eine Flasche Ergänzungspillen auf einer Tabelle. (Bild: tedestudio / iStock / Getty Images)Folsäure-Übersicht
Im Allgemeinen fördern die B-Komplex-Vitamine das körperliche und kognitive Wachstum. Insbesondere Folsäure ist an der Produktion von DNA und roten Blutkörperchen beteiligt. Laut dem March of Dimes, einer gemeinnützigen Organisation, die die Gesundheit von Babys fördert, verhindert Folsäure Gehirn- und Rückenmarkdefekte bei Feten durch seine Wirkung im Körper der Mutter.
Folsäurequellen
Grüns, Zitrusfrüchte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten Folsäure. Alle diese Nahrungsmittel sind auch Ballaststoffe. Sie halten Ihren Darm regelmäßig in Bewegung und beugen Verstopfung vor. Dies scheint die einzige Verbindung zwischen dem Vitamin- und dem Darmproblem zu sein. Hersteller reichern auch Brot, Müsli, Mehl und Reis mit Folsäure an. Lesen Sie das Nährwertkennzeichen. Es wird Folat als Lebensmittelbestandteil auflisten, wenn das Produkt angereichert wurde. Darüber hinaus ist Folsäure in Form von Ergänzungsmitteln erhältlich, die Sie nur einnehmen sollten, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.
Folsäure-Aufnahme
Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt, dass schwangere Frauen 600 µg Folsäure in ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Wenn sie stillen, sollten sie nach der Geburt eine tägliche Einnahme von 500 mcg aufrechterhalten. Jugendliche und Erwachsene benötigen unabhängig von ihrem Geschlecht täglich 400 µg Vitamin ab 14 Jahren. Kinder von 9 bis 13 Jahren benötigen 300 µg B-9, während 200 µg für Kinder zwischen 4 und 8 empfohlen werden. Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren benötigen 150 µg Folsäure. Zwischen 7 Monaten und ihrem ersten Geburtstag sollten Babys 80 µg Folsäure bekommen. Neugeborene benötigen täglich 65 µg Nährstoff.
Mögliche Nebenwirkungen
Folsäure-Ergänzungen verursachen normalerweise keine Nebenwirkungen. Jeder Einzelne kann jedoch auf unterschiedliche Weise auf den Nährstoff reagieren, daher können Nebenwirkungen auftreten. Atemprobleme, Hautausschläge und Juckreiz sind Symptome, die eine sofortige ärztliche Untersuchung erfordern, um festzustellen, wie sicher Folsäure für Sie ist.
