Fakten zu Kreatin-Kapseln Vs. Pulver
Wenn Sie Ihre Diät mit Kreatin ergänzen, stellen Sie sicher, dass Sie den größten Nutzen daraus ziehen. Kreatin ist sowohl in Pulverform als auch in Pillenform erhältlich. Wenn Sie sich für eines entscheiden, kommt es darauf an, welches für Sie bequemer ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesablauf Kreatin hinzufügen.
Ob Sie sich für Kreatin-Kapseln oder Pulver entscheiden, ist meistens eine Sache, die für Sie bequemer ist. (Bild: nadisja / iStock / GettyImages)Weiterlesen: 10 Dinge, die bei der Einnahme von Kreatin zu vermeiden sind
Kreatin und sportliche Leistung
Kreatin ist eine Chemikalie, die bereits in Ihrem Körper vorkommt und Ihre Muskeln dabei unterstützt, Energie zu erzeugen. Laut MedlinePlus ist es eine sichere Ergänzung und wird von Athleten genommen, um die Leistung zu verbessern.
Zwar gibt es einige Hinweise darauf, dass Kreatin Athleten zugutekommen kann, doch MedlinePlus berichtet, dass die meisten Studien mit dem Präparat klein waren und dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um herauszufinden, wie effektiv es ist.
Kreatin-Kapseln vs. Pulver
Die Wahl der Kreatin-Tabletten gegenüber dem Pulver kann von Ihrer Dosis abhängen. Ein Esslöffel Kreatinpulver entspricht 5 Gramm. Die Menge an Kreatin in einer Kapsel hängt vom Hersteller ab und kann zwischen 0,7 und 2,5 Gramm pro Kapsel liegen.
Bequemlichkeit kann auch in Ihre Entscheidung einfließen. Möglicherweise ist es einfacher, eine vorab gemessene Pille zu schlucken, als das Chaos und die Unannehmlichkeit, das pulverisierte Kreatin messen und mischen zu müssen.
Was die Verdauung angeht, sollte die Gelkapsel, ein Protein, aufbrechen, sobald sie auf den sauren Inhalt Ihres Magens trifft, und das enthaltene Kreatin sollte den gleichen Verdauungsprozess wie das Pulver durchmachen.
Wie man Creatin einnimmt
Um den Kreatinspiegel in Ihren Muskeln zu maximieren, wird empfohlen, die Nahrungsergänzung mit einem einfachen Kohlenhydrat einzunehmen. Das pulverisierte Kreatin kann in einer Tasse Saft gemischt oder in einem Frucht-Smoothie gemischt werden. Wenn Sie Kreatinkapseln einnehmen, nehmen Sie sie anstelle von Wasser mit einer Tasse Saft.
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, stellte das Internationale Journal für Sporternährung und Bewegungsmetabolismus fest, dass die Einnahme von Kreatin mit Molkeprotein die Muskelmasse besser als ein Placebo verbessert. Fügen Sie das Proteinpulver Ihrem Frucht-Smoothie oder der Kreatin-Saft-Mischung hinzu.
Kreatin-Sicherheitstipps
Obwohl Kreatin als sicher gilt, nehmen Sie nicht eine höhere Dosis als empfohlen. Laut MedlinePlus können hohe Dosen die Nieren-, Leber- oder Herzgesundheit beeinträchtigen. Außerdem erhöht Kreatin die Muskelfaserrückhaltung. Trinken Sie daher viel Wasser, um eine Dehydrierung zu verhindern.
Sie sollten Kreatin nicht einnehmen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Nierenerkrankung oder Diabetes leiden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Diät eine Ergänzung hinzufügen.
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