Übung & Hunger

Hunger tritt auf, wenn Ihr Körper an Nährstoffen leidet, die für die Erhaltung des Lebens notwendig sind. Während des Hungers verwendet Ihr Körper gespeicherte Glukose und Fett und metabolisiert dann Muskeln, Gewebe und Organe, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten. Wenn Sie sich im Hungermodus befinden, leidet Ihr Körper, was zu Schwäche und Motivation führt, die das Training unangenehm oder sogar unmöglich macht. Nach starkem Hunger kann Ihr Körper möglicherweise nicht mit einer normalen Diät- und Trainingsroutine umgehen, da er sich von einem extremen Mangel an Nährstoffen und Energie erholt.

Hunger und Unterernährung

Eine Platte mit nur einer Erbsenschote und einem Maßband und einer Gabel. (Bild: Dmitriy Melnikov / Hemera / Getty Images)

Hunger ist eine Form der Unterernährung, die darauf zurückzuführen ist, dass der Körper nicht genügend Nährstoffe erhält. Es gibt zahlreiche medizinische Störungen und Vitaminmangelzustände, die zu Unterernährung führen können, aber auch Essstörungen wie Anorexia nervosa können die Ursache sein. Die Symptome einer Mangelernährung können unterschiedlich sein, umfassen jedoch im Allgemeinen Schwindel, Müdigkeit, Gewichtsverlust und ein ineffizientes Immunsystem. Einige dieser Symptome können das Training schwierig und gefährlich machen und sollten daher nicht ohne ärztlichen Rat und Aufsicht durchgeführt werden.

Anorexia nervosa

Anorexia nervosa oder Anorexie ist eine Essstörung, die durch extreme Angst vor Gewichtszunahme gekennzeichnet ist. Menschen mit Magersucht verzichten auf zu viel Essen und Sport. Diese extreme Kalorienreduzierung und übermäßige Bewegung führt zu Hunger und Unterernährung, die aufgrund von starkem Gewichtsverlust lebensgefährlich sein können. Eventuell ist Bewegung aufgrund von Krankheit und Müdigkeit nicht mehr möglich. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland umfasst die Behandlung von Anorexie in der Regel eine Kombination aus Psychotherapie, Familientherapie, Modifikationen des Lebensstils und Medikamenten, so dass eine Person keine irrationale Angst mehr vor dem Abnehmen hat. Das Ziel der Behandlung ist es, eine Person aus dem Hungermodus zu bringen.

Hunger und Bewegung

Übung erfordert Energie, und wenn Sie hungern und unterernährt sind, schaltet sich Ihr Körper aus, um Energie und Kalorien zu sparen, und Sie können Ihre Trainingsroutine möglicherweise nicht aufrechterhalten. Wenn Sie die Energie, die Sie während des Trainings verwenden, nicht ersetzen, fühlen Sie sich wahrscheinlich müde, gereizt und unmotiviert. Die Lösung für extreme Müdigkeit, die durch Hunger verursacht wird, besteht darin, viel Energie zu sich zu nehmen, um komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn-Cracker und Haferflocken, eine kleine Menge Fett und eine moderate Menge Eiweiß zu sich zu nehmen. Diese Diät versorgt Sie mit mehr Energie für das Training und erhöht tatsächlich Ihren Stoffwechsel.

Wiederaufbau und Rehabilitation nach Hunger

Laut einem Bericht, der 2005 im "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, beweist das Minnesota-Experiment, das während des Zweiten Weltkriegs durchgeführt wurde, dass Rehabilitation nach Hunger ebenso schwierig sein kann wie im Hungermodus. Eine Person kann sich extrem krank fühlen, wenn der Körper sich wieder an Kalorien gewöhnt, und Müdigkeit, Schwäche, Motivation und Interesse an täglichen Aufgaben verbessern sich während der Rehabilitation nur langsam. Eine normale Trainingsroutine kann während der Erholungsphase schwierig sein und sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, bis Sie medizinisch freigestellt sind, um die normalen täglichen Aktivitäten wieder aufzunehmen.

Warnung

Wenn Sie extreme Müdigkeit und Gewichtsabnahme haben, suchen Sie einen Arzt auf. Ein Arzt kann die Ursache des Problems feststellen und sofort mit der Behandlung beginnen. Eine Erkrankung wie Anorexie kann Ihr Leben gefährden und muss so schnell wie möglich medizinisch behandelt werden.