Auswirkungen des Essens von 1200 Kalorien pro Tag und Training für 90 Minuten

Auf Ihre Kalorien zu achten und regelmäßig Sport zu treiben, ist entscheidend für Ihre Gesundheit und das richtige Gewicht. Wenn Sie jedoch zu wenig essen oder zu viel trainieren, können Sie sich gesundheitlich gefährden und sogar Ihren Gewichtsverlust stoppen. Jeder Körper ist anders, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen täglichen Kalorien- und Trainingsbedürfnisse. Sie können dann daran arbeiten, gesunde Gewohnheiten und Ziele zu schaffen, die Ihnen für das Leben dienen.

Junge Frau, die sich wiegt. (Bild: nensuria / iStock / Getty Images)

Vorteile von 1.200 Kalorien

1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, ist möglicherweise genau das Richtige für Sie, vorausgesetzt, Sie geben Ihrem Körper noch alle Nährstoffe, die er braucht, um zu funktionieren und gesund zu bleiben. Sie können die Menge der täglichen Kalorien bestimmen, die Sie benötigen, indem Sie Ihr aktuelles oder Zielgewicht mit 12 bis 15 multiplizieren. Verwenden Sie eine höhere Zahl, je jünger und aktiver Sie sind. Eine kalorienarme, aber ausgewogene Ernährung kann Ihnen dabei helfen, abzunehmen und die Pfunde zu halten, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Wenn Sie diese 1.200 Kalorien in fünf oder sechs kleine Mahlzeiten aufteilen, kann sich Ihr Stoffwechsel beschleunigen, was Ihre Bemühungen beim Abnehmen weiter unterstützt.

Vorteile von 90-Minuten-Workouts

Wie bei Nahrungsmitteln variiert die Menge an Bewegung, die jeder braucht. Laut Johns Hopkins Medicine empfehlen die neuesten nationalen Richtlinien an den meisten Tagen der Woche mindestens eine Stunde Aerobic-Übungen, zusätzlich zu mindestens zwei wöchentlichen Krafttrainingseinheiten. Wenn Sie 90 Minuten lang trainieren, verbrennen Sie Kalorien und beseitigen Fett, sowie Ihre Muskelmasse, was Ihre Kalorienverbrennung weiter erhöht. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Sie auch stärken und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Gefahren extremer Diäten

Wenn Ihr Körper mehr als 1.200 Kalorien benötigt, kann das Essen dieser Menge oder weniger ein Gesundheitsrisiko darstellen. Im Allgemeinen sollten Frauen diese tägliche Menge nicht unterschreiten, und Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien verbrauchen. Wenn Sie einer extremen Diät folgen, werden Sie nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien berauben, sondern auch, dass Ihr Körper das, was Sie essen, als Fett speichert. Darüber hinaus können strenge Diäten zu Müdigkeit, schlechtem Immunsystem, Schwindel und Gallensteinen führen. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um die richtige Menge an Kalorien für Sie zu bestimmen.

Gefahren des Übertrainings

Tägliche Trainingseinheiten können Wunder für Ihre Gesundheit und Ihr Fitness-Niveau bewirken. Wenn jedoch 90-minütige Sitzungen zu viel für Ihren Körper sind, können sie mehr Schaden anrichten als nutzen. Übertraining erhöht das Verletzungsrisiko und kann zu Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und einer erhöhten Herzfrequenz führen. Dies kann auch zu einer Abnahme Ihres Leistungsniveaus führen, wodurch Sie nicht optimal trainieren können. Dies kann wiederum die Vorteile beeinträchtigen, die Sie durch Bewegung erhalten. Sprechen Sie mit einem Arzt oder lizenzierten Trainer, um ein realistisches Trainingsprogramm für Ihren Körper festzulegen.