Kann Vitamin B-12 Fett & Kohlenhydrate abbauen?
Ja, Vitamin B-12 und alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Sie helfen Ihnen, Kohlenhydrate in Zucker umzuwandeln, damit Ihr Körper sie zur Energiegewinnung und zum Abbau von Proteinen und Fetten verwenden kann. Dies bedeutet nicht, dass Sie große Mengen Vitamin B-12 einnehmen sollten, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Einige Menschen profitieren von der Einnahme von Vitamin-B-12-Präparaten, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Braucht
Um Fette und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung abzubauen, benötigen Sie in Ihrer täglichen Ernährung etwa 2,4 µg Mikrogramm Vitamin B-12. Schwangere und stillende Frauen brauchen mehr und Säuglinge, und Kinder brauchen es in Mengen relativ zu ihrem Körpergewicht - etwa 0,4 mcg bis zum Alter von 6 Monaten, 0,5 mcg für 7 bis 12 Monate, 0,9 mcg vom Alter von 1 bis 3, 1,2 mcg vom Alter 4 bis 8 und 1,8 mcg von 9 bis 13. Vitamin B-12 hilft Ihrem Körper nicht nur bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln, sondern auch bei der Produktion von roten Blutkörperchen und der Funktion des Nervensystems. Kinder brauchen Vitamin B-12, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Wenn sie nicht genug Vitamin B-12 bekommen, kann es zu Muskelschwäche kommen.
Nahrungsquellen
Wenn Ihre Ernährung Eier, Milchprodukte, Fleisch, Geflügel und Schalentiere umfasst, erhalten Sie wahrscheinlich das gesamte Vitamin B-12, das Sie zum Abbau von Fetten und Kohlenhydraten benötigen. Ein großes Ei enthält 0,45 µg Vitamin B-12, praktisch alles davon im Eigelb. Ein 8 oz. Glas fettfreie Milch enthält 1,23 mcg Vitamin B-12 und eine 3 oz. Eine Portion Rinderbraten mit Rindfleisch enthält etwas mehr als 1 µg Vitamin B-12. Veganer können Vitamin B-12 aus Bohnen, grünem Blattgemüse und angereichertem Frühstückscerealien beziehen, erhalten jedoch möglicherweise nicht genug aus diesen Quellen, um ihren Bedarf zu decken.
Mangel
Laut den Centers for Disease Control und Prevention leiden mehr als 1 von 30 Erwachsenen über 51 in den USA an Vitamin-B-12-Mangel. Menschen mit unbehandelter perniziöser Anämie, die durch die Unfähigkeit zur Aufnahme von Vitamin B-12 verursacht werden, müssen möglicherweise ein Vitamin-B-12-Präparat einnehmen, wie dies bei Patienten nach Magenoperation der Fall ist. Veganer bekommen möglicherweise nicht genug Vitamin B-12 in ihrer Ernährung. Schwangere Frauen, denen Vitamin B-12 fehlt, können den Mangel an ihre Kinder weitergeben, insbesondere wenn sie gestillt werden.
Überlegungen
Wenn Sie Fette und Kohlenhydrate abbauen möchten, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, bietet Bewegung eine gesunde Möglichkeit, den Prozess zu beschleunigen. Übung kann helfen, Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen sowie den Cholesterinspiegel zu verbessern. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehr Vitamin B-12 benötigen, als Sie benötigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sprechen. Anzeichen für einen Vitamin-B-12-Mangel sind Müdigkeit, Traurigkeit, Atemnot, Sehstörungen und Herzklopfen.
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