Enthält Milch Elektrolyte?

Natrium neigt dazu, mehr Aufmerksamkeit zu erregen als andere Elektrolyte, da Sie durch übermäßiges Schwitzen eine erhebliche Menge verlieren. Natrium ist jedoch nicht der einzige Elektrolyt, den Sie ersetzen müssen. Es ist nur eine von einer Gruppe von Mineralien, die elektrische Flüssigkeiten durch Flüssigkeiten in Ihrem Körper transportieren kann. Wenn Sie eine Tasse Milch trinken, erhalten Sie vier wichtige Elektrolyte: Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium.

Eine junge Frau trinkt ein Glas Milch in ihrer Küche. (Bild: djedzura / iStock / Getty Images)

Der Scoop über Elektrolyte

Nachdem sie verdaut wurden, lösen sich einige Mineralien in kleine Teilchen, die Ionen genannt werden und eine elektrische Ladung tragen. Während diese Ionen Ihren Stoffwechsel auf verschiedene Weise unterstützen, sind sie aufgrund ihrer Fähigkeit, Elektrizität zu leiten, dafür verantwortlich, Nervenimpulse auszulösen und aufrechtzuerhalten. Ihr Körper reguliert streng die Elektrolytkonzentration in Ihrem System, um sicherzustellen, dass Sie über die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderliche Menge verfügen. Wenn der Elektrolytgehalt zu niedrig oder zu hoch wird, können ernsthafte medizinische Probleme auftreten.

Kalzium baut mehr als nur Knochen

Etwa 99 Prozent des Kalziums in Ihrem Körper befinden sich in Ihren Knochen und Zähnen. Das restliche 1% verbleibt in Ihrem Blut und in den Flüssigkeiten, die die Zellen umgeben, wo es als Elektrolyt wirkt. In dieser Funktion reguliert Calcium die Kontraktion und Entspannung der Muskeln in den Blutgefäßen, stimuliert die Nerven und löst Muskelkontraktionen aus. Diese Prozesse sind so wichtig, dass Ihr Körper den Knochen Kalzium entzieht, wenn der Blutspiegel sinkt. Erwachsene sollten täglich 1.000 Milligramm Kalzium verbrauchen. Eine Tasse fettfreie Milch enthält 299 Milligramm oder 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Natrium und Kalium schaffen ein Gleichgewicht

Natrium und Kalium müssen zusammenarbeiten, damit Muskeln und Nerven funktionieren. Natrium reguliert auch die Wassermenge in Ihrem Körper. Mit zunehmendem Natrium in Ihrem System steigt das Wasservolumen und der Blutdruck steigt an. Kalium hilft, die Auswirkungen von Natrium auszugleichen. Es senkt den Blutdruck, indem es die Muskeln in den Gefäßwänden entspannt. Viele Amerikaner konsumieren zu viel Natrium und zu wenig Kalium, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, so eine Studie, die in der September-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" zitiert wurde. Eine Tasse fettfreie Milch liefert 7 Prozent der empfohlenen täglichen Natriumzufuhr und 8 Prozent der ausreichenden Kaliumzufuhr.

Magnesium unterstützt dein Herz

Magnesium entspannt die Muskeln in Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen, was wiederum Ihren Herzschlag reguliert und den Blutdruck senkt. Forscher der Harvard School of Public Health überprüften bestehende Studien und fanden heraus, dass höhere Magnesiumspiegel im Blutkreislauf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Inwieweit Magnesium zur Vorbeugung von Herzkrankheiten eingesetzt werden kann, bedarf weiterer Forschungsarbeiten. Dies geht aus ihrer Studie hervor, die in der Juli-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Eine 1-Portion fettfreie Milch enthält 27 Milligramm Magnesium. Die empfohlene Tagesdosis für Frauen beträgt 320 Milligramm, während Männer 420 Milligramm benötigen.