Macht Zitrusfrucht Akne schlimmer?

Obwohl die Debatte über den Zusammenhang zwischen Nahrungsmitteln und Akne anhält, gibt es immer mehr Beweise dafür, dass einige Lebensmittel, wie Zitrusfrüchte, Akne verbessern oder verschlimmern können. Zitrusfrüchte umfassen Zitronen, Orangen, Pampelmusen, Clementinen und Kumquats. Diese Früchte enthalten viele essentielle Nährstoffe wie Vitamin C und Phytonährstoffe, die die Haut gesund halten. Es besteht jedoch auch eine Chance, dass Zitrusfrüchte Ausbrüche auslösen können.

Wie Zitrusfrüchte Akne verschlimmern können

Laut der University of Maryland Medical Center können Nahrungsmittelallergien bei Erwachsenen Akne eine Rolle spielen. Wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie gegen Zitrusfrüchte haben, reagiert Ihr Immunsystem auf ein Protein in Zitrusfrüchten und verursacht Reaktionen wie Nesselsucht oder Juckreiz. Wenn Sie eines dieser Symptome beim Essen von Zitrusfrüchten erlebt haben, haben Sie wahrscheinlich eine Allergie. Sie sollten jedoch von einem Allergologen getestet werden, um die Diagnose zu bestätigen. Wenn Sie allergisch gegen Zitrusfrüchte sind und feststellen, dass sich Ihre Haut nach dem Verzehr verschlimmert, versuchen Sie, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um zu sehen, ob sich Ihre Akne verbessert.

Wie Zitrusfrüchte von Akne profitieren können

Nährstoffe in Zitrusfrüchten wie Bioflavonoide, Ballaststoffe, Kalium und Magnesium helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen im Körper. Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei Akne, vor allem bei Zysten, die durch große Pickel mit Eiter gekennzeichnet sind. Vitamin C ist jedoch einer der wichtigsten Nährstoffe in Zitrusfrüchten für Akne und Haut. Es ist wichtig für den Aufbau von Kollagen und Elastin, den wichtigsten Bausteinen der Haut. Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans, dh es schützt Ihre Haut vor freien Radikalen, die die Haut schädigen und die Entzündung verstärken. Eine Tasse rohe, weiße Florida-Grapefruit enthält 85 mg Vitamin C gemäß der USDA National Nutrient Database. Dies ist mehr als die Menge an Vitamin C, die nicht schwangere, nicht stillende Frauen täglich benötigen, basierend auf den Richtlinien des Office of Dietary Supplements.

Konsum von Zitrusfrüchten zur Verbesserung der Akne

Frauen sollten mindestens 75 mg Vitamin C pro Tag und Männer mindestens 90 mg gemäß dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, benötigen Sie zwischen 85 und 120 mg Vitamin C. Sie können diese Mengen an Vitamin C zu sich nehmen, indem Sie eine große Orange jeder Sorte essen, die nach Angaben der USDA National Nutrient Database fast 98 mg Vitamin C enthält . Allerdings ist Vitamin C ein sehr instabiler Nährstoff, und die niedrigeren erforderlichen Mengen reichen nicht aus, um den Vitamin-C-Gehalt im Hautgewebe aufrechtzuerhalten, so Nicholas Perricone, Dermatologe und Autor von "The Acne Prescription". Er empfiehlt, zusätzlich zu Vitamin C aus Nahrungsmitteln wie Zitrusfrüchten täglich 500 bis 1.000 mg Vitamin C zu sich zu nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Präparat zur Bekämpfung von Akne einnehmen.

Vorsicht

Da Zitrusfrüchte Nährstoffe liefern, die für Ihre Gesundheit und Ihre Haut lebensnotwendig sind, insbesondere Vitamin C, sollten Sie sie nicht aus Ihrer Ernährung streichen, um die Akne zu verbessern, ohne einen Rat von Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater einzuholen. Vitamin C-Mangel kann einen als Skorbut bekannten Zustand verursachen. Sie müssen die Aufnahme anderer vitamin-C-reicher Lebensmittel wie Erdbeeren, Broccoli, Kantalupen und roter Paprika erhöhen.