Erhöht Koffein Ihren Stoffwechsel?

Das Trinken von Koffein hilft nicht nur, wach zu bleiben, sondern es kann auch zu einem gesunden Gewichtsmanagement beitragen und die sportliche Leistung steigern. Koffein kann sogar den Stoffwechsel Ihres Körpers beeinflussen. Zu viel Koffein kann jedoch kontraproduktiv sein. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Koffeinkonsum steigern, und konsumieren Sie ihn in sicheren Mengen.

Zwei tassen kaffee auf einem tisch. (Bild: Alesse / iStock / Getty Images)

Auswirkungen auf den Stoffwechsel

In zahlreichen Studien wurden die Auswirkungen von Koffein auf den Stoffwechsel oder den Energieverbrauch Ihres Körpers untersucht. In einem im Jahr 2011 in "Obesity Reviews" veröffentlichten Bericht wurden sechs solcher Studien untersucht und festgestellt, dass die Koffeinsupplementierung den Energieverbrauch Ihres Körpers über einen Zeitraum von 24 Stunden erheblich erhöht. Koffein verursacht häufig einen Energieschub und verringert die wahrgenommene körperliche Anstrengung. Dies kann ein Grund dafür sein, dass der Körper beim Konsum von Koffein zusätzliche Kalorien verbrennt.

Andere Vorteile von Koffein

Der Konsum von Koffein mit Catechinen - gefunden in grünem Tee - erhöht nicht nur den täglichen Energieverbrauch des Körpers, sondern steigert die Fettoxidation erheblich, wie in der 2011 veröffentlichten Review in "Obesity Reviews." Fettoxidation ist vorteilhaft, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Forscher, die diese Studie durchgeführt haben, schlussfolgerten jedoch, dass die Einnahme von Koffein ohne Katechine zwar den Energieverbrauch erhöht, der Konsum von Koffein ohne Katechine jedoch nicht die Fettoxidation beeinflusst.

Mögliche Bedenken

Obwohl Koffein nützlich ist, wenn Sie einen zusätzlichen Energieschub benötigen, hat Koffein einige Nachteile. Ein im Jahr 2011 in "Frontiers in Neuroscience" veröffentlichter Bericht berichtet, dass Koffein zu Lerndefiziten, Angstzuständen, Panikattacken und Halluzinationen führen kann, insbesondere wenn es in Dosierungen von mehr als 300 Milligramm pro Tag eingenommen wird. Koffein ist auch ein Suchtmittel. Autoren dieser Überprüfung legen nahe, dass einige Koffeinkonsumenten Entzugserscheinungen wie Müdigkeit und Depression erleben, wenn sie Koffein ausscheiden.

Empfohlene Beträge

Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass Koffein gut zu Ihrem Lebensstil passt, sollten Sie es am besten in empfohlenen Mengen zu sich nehmen. TeensHealth empfiehlt, dass Erwachsene bis zu 300 Milligramm Koffein täglich einnehmen können, während Jugendliche pro Tag nicht mehr als 100 Milligramm Koffein zu sich nehmen sollten. Der Bericht aus dem Jahr 2011 in "Frontiers in Neuroscience" berichtet jedoch, dass 300 Milligramm Koffein Spannungen und Angstzustände erhöhen können, und die tägliche Einnahme von mehr als 300 Milligramm Koffein erhöht das Risiko von Halluzinationen. Eine 8-Unzen-Tasse gebrühter Kaffee enthält 80 bis 135 Milligramm Koffein, 8 Unzen grüner Tee enthalten 15 Milligramm und eine 8-Unzen-Portion gebrühten Tees enthält im Allgemeinen 40 bis 60 Milligramm Koffein, so die University of Utah.