Ist eine Low-Carb-Diät müde?

Eine kohlenhydratarme Diät, sei es Atkins, ketogen oder ein Paleo-Plan, verspricht Gewichtsabnahme und Vitalität. Nicht jeder gedeiht jedoch mit einer solchen Diät. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers - zu wenige können dazu führen, dass Ihr Energieniveau sinkt. Neben möglichen Nebenwirkungen wie Verstopfung, Kopfschmerzen und Schwäche können Sie auch Müdigkeit und Ermüdung verspüren.

Steaks werden draußen gegrillt. (Bild: Designbilder / Tomas del Amo / Designbilder / Getty Images)

Was als Low-Carb zählt?

In der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans 2010" wird empfohlen, dass Sie zwischen 45 und 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen, einschließlich der in Brot, Nudeln, Gemüse und Obst enthaltenen. Obwohl viele Diätpläne die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren, beschränkt eine echte kohlenhydratarme Diät die Aufnahme von Kohlenhydraten auf weniger als 150 Gramm pro Tag. Dies geht aus einem 2007 veröffentlichten Papier hervor, das im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Ketogene Diäten, bei denen es sich um extrem kohlenhydratarme Pläne handelt, die in bestimmten Phasen des Bodybuildings oder zur Behandlung spezifischer Erkrankungen befolgt werden können, können Sie auf 30 bis 40 Gramm pro Tag einschränken. Schneiden Sie die meisten Körner, Brot, Pizza, Obst und Zucker aus, um die Aufnahme von Kohlenhydraten auf ein niedriges Niveau zu reduzieren.

Kohlenhydratfunktion

Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als unmittelbare Kraftstoffquelle. Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzucker und stimulieren wiederum bestimmte Chemikalien im Gehirn, die Ihren Appetit stumpf machen und Sie sich gut fühlen lassen. Viele Athleten, insbesondere Ausdauersportler, benötigen Kohlenhydrate, um Höchstleistungen zu erbringen. Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, kann sich Ihr Körper schwach fühlen und es fehlt Ihnen an Energie. Sie wechseln von der Verbrennung von Kohlenhydraten als Brennstoff zu Fettverbrennung, einem Vorgang, der als Ketose bezeichnet wird und für Ihren Körper zusätzliche Energie benötigt. Die resultierenden Ketone können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Benommenheit und Müdigkeit verursachen. Athleten, die sich an kohlenhydratarme Pläne halten, fühlen sich möglicherweise erschöpft und benötigen längere Erholungsphasen zwischen ihnen. Eine kohlenhydratarme Diät kann auch Ihr Gehirn müde machen und Ihre Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung beeinträchtigen.

Kalorienarm zu

Viele kohlenhydratarme Diäten sind auch kalorienarm. Wenn Sie die Kalorienmenge unter den für die tägliche Funktion erforderlichen Wert einschränken, sendet Ihr Körper Signale an Ihr Gehirn, um langsamer zu werden und weniger Energie zu verbrauchen. Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag erhalten, um diese Ermüdung zu verhindern.

Schilddrüsen- und Nebenniereneffekte

Niedrige Schilddrüsenhormone verursachen normalerweise ein überwältigendes Gefühl der Müdigkeit. Eine niedrige Kohlenhydrataufnahme beeinträchtigt Ihre Schilddrüsenfunktion. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, setzt Ihr Körper das Hormon Insulin frei. Insulin hilft, die Produktion von Schilddrüsenhormonen zu stimulieren. Bei einer Diät mit sehr wenig Kohlenhydraten produzieren Sie möglicherweise nicht genug Insulin, um Ihre Schilddrüse ausreichend zu unterstützen, und das Ergebnis kann zu wenig Schilddrüsenhormon und extreme Müdigkeit sein.

Eine kohlenhydratarme Diät belastet Ihren Körper zusätzlich. Die Nebenniere, die Stresshormone abpumpt, kann dazu aufgerufen werden, noch mehr Cortisol zu produzieren, ein Stresshormon, wenn Sie kohlenhydratarm sind. Dies kann ein körperliches System überwältigen, das bereits von den Lebensumständen mit Stress überflutet ist. Eine kohlenhydratarme Diät kann zu einem Problem beitragen, das als Ermüdung der Nebennieren bekannt ist, mit Nebenwirkungen wie Stimmungsschwankungen und Müdigkeit.