Unterschiede zwischen Weight Gainers und Proteinpulvern

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, kann der Verzehr von Proteinzusatz nach dem Training helfen. Während Eiweiß allein keine großen Geschütze und einen straffen Rahmen erzeugt, wird die Kombination mit einem fokussierten Trainingsprogramm, Flüssigkeitszufuhr und richtigem Schlaf Ihnen einen Vorteil beim Muskelaufbau geben. Das schwindelerregende Angebot an Proteinpulvern kann jedoch verwirrend sein. Ein reines Proteinpulver reicht aus, um das Gewichtstrainingsprogramm vieler Menschen zu verbessern. Für diejenigen, die trotz stundenlangem Training im Fitnessstudio Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen, kann eine Gewichtszunahme erforderlich sein.

Eine Frau, die mit einer Hantel trainiert (Bild: DAJ / amana images / Getty Images)

Warum Ergänzung??

Nach dem Training sind Ihre Muskeln einzigartig in der Lage, Aminosäuren zu absorbieren, die die Bausteine ​​des Proteins sind. Ein Forschungsbericht, der 2014 in einer Ausgabe von "Sports Medicine" veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Studien den Nutzen der Proteinergänzung für das Muskelwachstum nach dem Training konsistent belegen. Proteinpulver und Weight Gainer sind zwei Möglichkeiten, Aminosäuren in die Muskeln zu bringen. Sie mischen sie einfach mit Wasser, Milch oder Saft - oder mischen Sie sie mit Früchten zu einem Smoothie - und verbrauchen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Krafttraining.

Proteinpulver

Molkeprotein verdaut schnell und ist ein Favorit bei Sportlern, Bodybuildern und Sportlern. Soja, Ei, Hanf und Kasein sind alternative Proteinpulver mit leicht abweichenden Aminosäure-Aufmachungen, die beim Muskelwachstum möglicherweise weniger wirksam sind. Proteinpulver enthalten in der Regel reines Protein mit der Möglichkeit, Süßungsmittel und Aromastoffe hinzuzufügen. Proteinpulver enthalten nur Spuren von Kohlenhydraten und Fetten und enthalten normalerweise etwa 20 bis 30 Gramm Protein pro Portion.

Gewichtszunahme

Pulver zur Gewichtszunahme enthalten Protein sowie zusätzliche Kohlenhydrate und Fette, um mehr Kalorien bereitzustellen. Ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von 2: 1 ist typisch. Beispielsweise könnten Sie 60 Gramm Kohlenhydrate und 30 Gramm Protein in einer Portion erhalten. Einige Weight Gainer haben mehr als 100 Gramm Kohlenhydrate. Die Kohlenhydrate stammen normalerweise aus einer Mischung von Zuckern wie Maltodextrin und Glukose. Während eine Portion reines Proteinpulver zwischen 90 und 120 Kalorien pro Portion hat, kann ein Weight Gainer bis zu 650 Kalorien pro Portion haben. Weight Gainer enthalten oft auch zusätzliche Zusätze, wie zum Beispiel zusätzliche Aminosäuren.

Welche zu wählen?

Weight Gainer werden oft in Richtung „Hard Gainer“ vermarktet - Menschen, die hart mit Gewichten trainieren, normalerweise aber nach sechs oder mehr Wochen keine messbaren Veränderungen der Muskelgröße feststellen. Hard Gainer profitieren davon, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien nach dem Training zu sich zu nehmen, um die Wiederherstellung von Glykogen oder Energie in den Muskeln zu unterstützen und die verbrannten Kalorien zu ersetzen. Wenn Sie schlanker und muskulöser werden möchten, reicht ein reines Proteinpulver aus. Eine Gewichtszunahme kann zu einer Fettzunahme führen, da Sie weitaus mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt. Lee Hayward, ein Bodybuilding-Guru, merkt an, dass die durchschnittliche Person von zusätzlichem Protein in der Ernährung profitiert, aber keine zusätzlichen Kohlenhydrate benötigt.