Unterschiede zwischen Gehen und Joggen
Flinkes Laufen und Joggen sind Aerobic-Übungen, die das Herz-Kreislauf-System stärken, Kalorien verbrennen und die Ausdauer verbessern. Gehen ist eine Übung mit geringer Intensität und mittlerer Intensität, während Joggen eine Übung mit hoher Intensität und Intensität ist. Beim Joggen werden zwar mehr Kalorien pro Minute verbrannt, aber Sie müssen nicht das Tempo erhöhen, um ähnliche Vorteile aus Ihrem Laufprogramm zu erzielen.
Paar im Wald spazieren gehen (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Niedrige und hohe Auswirkungen
Aerobe Aktivität wird im Allgemeinen als schwach oder stark eingestuft. Während einer belastungsarmen Aktivität wie Gehen bleibt ein Fuß zu jeder Zeit auf dem Boden, um Ihr Gewicht zu stützen. Während einer starken Aufprallaktivität, wie beispielsweise beim Joggen, verlassen beide Füße den Boden. Starke Aktivitäten üben einen stärkeren Druck auf Ihre Gelenke aus, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Zu den anderen Aktivitäten mit geringem Einfluss zählen Tennis spielen, Step-Aerobic und Rollschuhlaufen. Hochwirksame Aktivitäten können Übungen wie Jumping Jacks, Springseil und Aerobic-Tanzkurse umfassen.
Intensitätsstufen
Gehen ist ein Beispiel für eine mäßig intensive aerobe Aktivität, während das Joggen in die Kategorie der kräftigen aeroben Übung fällt. Gemäß der Harvard School of Public Health erhöht mäßig intensives Training die Atmungsfrequenz und die Herzfrequenz leicht, aber merklich. Kräftige Aktivität ist anstrengender. Wann immer Sie gehen, sollten Sie schwitzen, aber Sie sollten nicht so hart arbeiten, dass Sie keine Konversation führen können. Während des Joggens beschleunigt Ihre Herzfrequenz noch mehr; Das Atmen geht noch schneller. Sie sollten immer noch in der Lage sein, ein Gespräch in kurzen Sätzen zu halten. Andere Arten von mäßig intensiver Aktivität umfassen Radfahren mit einer Geschwindigkeit zwischen 10 und 12 Meilen pro Stunde, starkes Reinigen, Mähen des Rasens und das Spielen von Doppeltennis-Tennis. Zu den kraftvollen Aktivitäten zählen auch Radfahren zwischen 14 und 16 km / h, Tennis spielen und schwere Lasten heben.
Erste Schritte
Bei der Wahl zwischen Laufen und Joggen kann es auf persönliche Vorlieben ankommen. Der American Council on Exercise oder ACE empfiehlt, dass Sie, wenn Sie zur Gewichtsabnahme trainieren, zuerst mit einem Laufprogramm beginnen, einfach weil diese Aktivität weniger körperlich anstrengend ist. Die Mindestmenge an körperlicher Aktivität, die Sie haben sollten, hängt auch von der Intensität ab. Die Harvard School of Public Health vergleicht 60 bis 75 Minuten flottes Gehen pro Tag mit Joggen für 35 bis 40 Minuten zum Abnehmen - beide Aktivitäten verbrennen durchschnittlich 400 Kalorien pro Tag. Denken Sie daran, zweimal wöchentlich muskelstärkende Sitzungen hinzuzufügen, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen.
Was es braucht
Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass die Intensität der ausgewählten Übung von Bedeutung ist. Das Gehen kann für die allgemeine Gesundheit und die Gewichtsabnahme äußerst vorteilhaft sein, aber nicht, wenn Sie 15 Minuten lang gemütlich herumlaufen. Ihr Tempo muss schnell und energisch sein, um Ihre Herzfrequenz zu steigern - in diesem Fall reicht mäßig intensive aerobe Aktivität aus. Laut den Centers for Disease Control und Prevention gilt das Gehen auf einer ebenen Fläche mit einer Geschwindigkeit zwischen 3 und 4,5 Meilen pro Stunde als mäßig intensive aerobe Aktivität. Joggen und Laufen mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h oder mehr werden als starke aerobe Aktivitäten definiert.
