Diätplan für das Wrestling
Um erfolgreich zu sein, sollte ein Wrestler eine ausgewogene Ernährung einhalten, die ausreichend Energie für alle Wrestling-bezogenen Ereignisse liefert, die Gewichtszunahme jedoch nicht fördert. Da Ringer während der Saison so aktiv sind, benötigen sie eine kalorienreiche Diät, um mit diesen Energieanforderungen Schritt zu halten. Ringer können sich in ihrer idealen Gewichtsklasse halten, indem sie unnötige Kalorien vermeiden und ein kalorisches Gleichgewicht finden.
Energy Foods
Das Wichtigste während der Wrestlingsaison ist, genug Energie zu haben, um mithalten zu können. Einige Wrestler machen sich zu viele Sorgen um das Abnehmen von Gewicht, was sie zu sehr erschöpft macht, um auf hohem Niveau zu funktionieren. Ihre Ernährung sollte zwischen 55 und 65 Prozent Kohlenhydrate enthalten. Iss so viele komplexe Kohlenhydrate wie möglich, da sie die meiste Energie liefern. Komplexe Kohlenhydrate können Vollkornbrot oder Nudeln sein. Wenn Sie täglich zwischen sechs und elf Portionen komplexer Kohlenhydrate essen können, können Sie täglich trainieren und am Wochenende an Wettkämpfen teilnehmen.
Gewichtsverlust Lebensmittel
Obst und Gemüse sind für Wrestler wegen der enthaltenen Ballaststoffe wertvoll. Wenn Sie Ballaststoffe konsumieren, fühlen Sie sich satt, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Durch die Verwendung von Ballaststoffen sind tagsüber keine Snacks mehr erforderlich, wodurch unnötige Nahrungsmittel eingespart werden. Dies gilt vor allem für den Morgen, da Sie sich mit einem Frühstück mit Ballaststoffen auf einen gesunden Tag einstellen können. Essen Sie zwischen drei und fünf Gemüseportionen und zwei bis vier Obstportionen an jedem Tag der Wrestlingsaison.
Vitamine und Mineralien
Ihr Körper benötigt die richtigen Vitamine und Mineralien, um auf hohem Niveau zu funktionieren, daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben. Bananen, Orangen und Kartoffeln enthalten Kalium, während Milchprodukte und Proteine Kalzium, Eisen und Zink enthalten. Da Eisen hilft, Sauerstoff im Körper zirkulieren zu lassen, ist es für einen Wrestler notwendig, gute Leistungen zu erbringen. Eine ausgewogene Ernährung enthält Vitamine wie Niacin, Riboflavin und Thiamin, die Ihr Körper zur Energiegewinnung benötigt.
Lebensmittel, um zu übergehen
Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit zu viel Fett oder Zucker, da diese unnötige Kalorien in Ihren Körper einbringen. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten, versorgt Sie Ihr Körper mit ausreichend Energie und verhindert gleichzeitig eine Gewichtszunahme. Fette und Zucker haben hohe Kalorienwerte und können Ringer bei Überkonsum in höhere Gewichtsklassen zwingen. Zucker bieten einen kurzfristigen Energieschub, helfen aber nicht weiter und wirken sich während eines langen Turniers negativ aus. Wenn Sie zu viel Protein essen, speichert Ihr Körper es als Fett. Halten Sie sich an zwei bis drei Portionen Protein pro Tag.
