Verstopfung und Feigen
Wenn Ihre Besuche im Badezimmer bestenfalls sporadisch sind, können Ihre Darmgewohnheiten unter die Definition von Verstopfung fallen. Bei dieser Bedingung haben Sie nicht mehr als drei Stuhlgänge pro Woche. Eine Vielzahl von Faktoren kann Verstopfung verursachen, aber Änderungen Ihrer Ernährung - einschließlich Feigen essen - können dazu beitragen, die gesunde Funktion Ihres Darms wiederherzustellen.
Die Faser in getrockneten Feigen kann helfen, Ihre Verstopfung zu lindern. (Bild: MariaArefyeva / iStock / Getty Images)Verstopfung verstehen
Zusätzlich zu den seltenen Stuhlgängen während der Woche kann Verstopfung auch dazu führen, dass Sie harten oder großen Stuhlgang haben, der nur schwer zu passieren ist. Darüber hinaus können Ihre Stuhlgänge schmerzhaft sein. Verstopfung kann durch Faktoren wie eine ballaststoffarme Ernährung, Bewegungsmangel, Dehydratation, bestimmte Medikamente und sogar Stress verursacht werden. Wenn Sie nicht die Gelegenheit wahrnehmen, einen Stuhlgang zu spüren, wenn Sie den Drang verspüren, kann es auch zu Verstopfung kommen.
Machen Sie die Faser zu einer Priorität
Die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme ist ein einfaches Hausmittel, das oft Verstopfung lindern kann. Im Durchschnitt erhalten amerikanische Erwachsene nur etwa 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ihre empfohlene Menge an Ballaststoffen ist deutlich höher und hängt von Ihrem Geschlecht und Alter ab. Frauen im Alter zwischen 19 und 50 Jahren sollten 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren, während Männer im gleichen Alter 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten sollten.
Faserreiche getrocknete Feigen
Obwohl keine bestimmte Menge an Ballaststoffen Ihre Verstopfung automatisch heilen kann, bietet der Verzehr von Feigen eine beträchtliche Dosis an Ballaststoffen, die Ihrem Darm helfen kann, richtig zu funktionieren. Getrocknete Feigen werden mit Ballaststoffen beladen - eine einzelne getrocknete Feige enthält 0,8 Gramm Gesamtfaser. Vier getrocknete Feigen liefern mehr Ballaststoffe als in drei mittelgroßen Trockenpflaumen, einem kleinen Apfel, einer kleinen Orange oder 1 1/4 Tasse frischer Erdbeeren.
Vorteile von frischen Feigen
Wenn Sie frische Feigen im Supermarkt finden, bieten sie einen anderen Geschmack als herkömmliche Früchte und erhöhen gleichzeitig die Ballaststoffzufuhr. Eine große, frische Feige mit einem Durchmesser von ungefähr 2,5 Zoll enthält 1,9 Gramm Gesamtfaser. Eine kleine, frische Feige mit einem Durchmesser von ungefähr 1,5 Zoll hat 1,2 Gramm Gesamtfaser. Eine Handvoll frische Feigen kann unabhängig von ihrer Größe die Verstopfung verringern. Fügen Sie Ihrer Diät frische Feigen hinzu, indem Sie sie mit Schalotten und Kräutern braten oder sie auf einen grünen Salat schneiden. Achten Sie auf den Verderb - frische Feigen bleiben nur ein paar Tage nach dem Kauf gut.
Heilen Sie Ihre Verstopfung natürlich
Feigen sind nicht das einzige mögliche Mittel gegen Verstopfung. MedlinePlus empfiehlt, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, um die gesunde Darmfunktion wiederherzustellen und gleichzeitig die körperliche Aktivität zu steigern. Übungen wie Joggen, Fahrradfahren oder Gehen bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, können aber auch dazu beitragen, Verstopfung zu lindern. Setzen Sie diese gesunden Gewohnheiten fort, auch wenn Sie nicht mehr verstopft sind, da Sie dadurch künftige Anfälle mit dieser Erkrankung vermeiden können.
