Verstopfung & Müsli
Verstopfung ist eine häufige Verdauungsbeschwerden, die sich ergibt, wenn eine Person selten oder schwer Stuhlgang hat. Stuhlgang variiert zwischen Individuen; Verstopfung wird jedoch im Allgemeinen als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche klassifiziert, wobei die Ausscheidungen aus kleinen, harten Stühlen bestehen. Verschiedene Faktoren können Verstopfung verursachen, einschließlich Medikamente, Ernährung, körperliche Aktivität und Darmfunktionsstörungen. Neben der Konsultation eines Arztes können Änderungen der Ernährungsgewohnheiten und des Lebensstils dazu beitragen, diesen Zustand zu lindern, um einen normalen Stuhlgang zu ermöglichen.
Schüssel mit hausgemachtem Müsli (Bild: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Ballaststoff
Verstopfung kann das Ergebnis unzureichender Ballaststoffmengen sein. Ballaststoffe sind der Teil pflanzlicher Lebensmittel, der vom Körper nicht verdaut oder absorbiert wird. Es geht vielmehr durch den Körper, um eliminiert zu werden. Ballaststoffe helfen, das Verdauungssystem zu regulieren, indem sie helfen, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Es fügt auch Masse zu den Stühlen hinzu, um die Beseitigung durch das Rektum zu erleichtern. Durch ballaststoffarme Diäten, die auch als Ballaststoffe bezeichnet werden, können sich Abfallprodukte und Stuhl zu langsam durch den Darm bewegen, was zu Verstopfung führt.
Quellen der Faser
Ballaststoffe werden in komplexen Kohlenhydraten einschließlich Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse gefunden. Low-Carb-Diätetiker, die Kohlenhydrate wie Brot und Getreide aus ihrer Ernährung einschränken, können an Verdauungsstörungen wie Verstopfung leiden. Brot und Getreide, einschließlich Müsli, aus Vollkornprodukten, sind eine Quelle essentieller Nährstoffe und Ballaststoffe, die für normale Körperfunktionen benötigt werden. Wie aus den ABC News Good Morning America hervorgeht, stellt Dr. Marie Savard ein ballaststoffreiches Müsli her, das unter anderem aus Rohhafer, Leinsamen, Weizenkleie und Samen hergestellt wird, um Verstopfung zu vermeiden.
Empfohlene Beträge
Die American Heart Association empfiehlt, täglich etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, wird häufig der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorgezogen, da Lebensmittel eine Vielzahl anderer Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Fügen Sie zusätzlich zu Obst und Gemüse Müsli zu Ihrer Ernährung hinzu, um die empfohlenen Mengen zu erreichen. Die Portionsgrößen von Müsli variieren und viele im Handel gekaufte Sorten enthalten viel Fett oder Zucker. Überlegen Sie sich, wie Sie zu Hause sein können, und essen Sie es mit Ihrem Frühstücksflocken, als Snack über Joghurt und Beeren oder als Mischung aus Vollkornmuffin.
Mäßigung
Es ist wichtig, die Aufnahme von faserigen Lebensmitteln wie Müsli langsam zu erhöhen. Faserige Lebensmittel können tatsächlich Verstopfung oder andere Verdauungsbeschwerden wie Völlegefühl oder Blähungen verursachen, wenn sie zu schnell in die Ernährung aufgenommen werden. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an ballaststoffreiche Lebensmittel wie rohen Hafer und Kleie zu gewöhnen, die Abfallstoffe belasten und Sie schneller füllen. Halten Sie sich zunächst an kleine Portionsgrößen von Müsli und vermeiden Sie es, große Mengen davon in einer Sitzung zu essen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um den Stuhl zu erweichen und den Stuhlgang zu erleichtern.
