Kohlenhydrate und Ernährung von Kino Popcorn
Popcorn und Filme passen zusammen wie Erdnussbutter und Gelee. Aber wenn Sie Kalorien und Kohlenhydrate zählen - oder sich Sorgen um Fett und Natrium machen - möchten Sie vielleicht Ihre Film-Snack-Entscheidung überdenken. Wenn Sie jedoch im Voraus planen und die Nährwertinformationen für das Popcorn Ihres Lieblingstheaters kennen, können Sie möglicherweise eine kleine Tasche genießen, während Sie den großen Bildschirm betrachten.
Um die Kohlenhydrate, Kalorien, Fett und Natrium zu begrenzen, genießen Sie im Kino ein Popcorn in Kindergröße. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Kalorien und Kohlenhydrate im Kino Popcorn
Die Kalorien und Kohlenhydrate in Ihrem Popcorn variieren je nach der verwendeten Kette und der von Ihnen bestellten Größe. Ein kleines ungeöffnetes Popcorn, das 6 bis 11 Tassen Popcorn enthalten kann, hat 370 bis 670 Kalorien und 36 bis 66 Gramm Kohlenhydrate. Ein Medium, das 9 bis 14 Tassen Popcorn enthalten kann, hat 590 bis 760 Kalorien und 54 bis 84 Gramm Kohlenhydrate. Ein 17 bis 20 Tassen großes Kino-Popcorn hat 910 bis 1.200 Kalorien und 102 bis 120 Gramm Kohlenhydrate.
Das Hinzufügen von Butter-Topping erhöht die Kohlenhydrate nicht, aber es kann die Kalorien um 120 pro Esslöffel erhöhen. Zum Beispiel verwandelt sich ein großes Popcorn mit 1.270 Kalorien in ein Popcorn mit 1.600 Kalorien, wobei 3 Esslöffel Butteraufstrich hinzugefügt werden.
Um Ihnen einen Einblick in den Unterschied zwischen dem Kino-Popcorn und der Art zu geben, die Sie zu Hause herstellen, hat 1 Tasse Popcorn mit 30 Kalorien und 6 Gramm Kohlenhydrate und 1 Tasse mit mikrowellengeformtem Popcorn 65 Kalorien und 5 Gramm carbs. Elf Tassen luftgetropftes Popcorn sind mit 330 Kalorien immer noch kalorienärmer als ein kleines Popcorn-Kino.
Popcorn-Fett fügt viele Kalorien hinzu
Fett ist der Grund, warum Kino-Popcorn so viel kalorienreicher ist als die Luftschuppen. Normalerweise ist es kein gesundes Fett, sondern gesättigtes Fett, das die Arterie verstopft. Die Fettmenge reicht von 37 bis 81 Gramm Gesamtfett ohne Butteraufstrich und 54 bis 113 Gramm Gesamtfett mit Butteraufstrich. Gesättigtes Fett reicht von 2 bis 60 Gramm, wobei Butteraufstrich weitere 2 Gramm pro Esslöffel hinzufügen. Das bedeutet, dass etwa 50 bis 60 Prozent der Kalorien in dem Popcorn, das Sie im Theater essen, auf Fett zurückzuführen sind.
Wenn Sie zu viele Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren essen, kann sich Ihr Cholesterinspiegel erhöhen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Basierend auf den Richtlinien der American Heart Association sollten Sie nicht mehr als 5 bis 6 Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigtem Fett erhalten, was sich bei einer 2.000-Kalorien-Diät in 11 bis 13 Gramm ergibt.
Beobachte das Salz
Wenn es um gute Ernährung geht, scheitert das Kino-Popcorn nicht nur an Fett, sondern auch an Salz. Sogar bevor Sie zusätzliches Salz hinzufügen, reicht der Natriumgehalt von 210 Milligramm in einem kleinen bis über 2000 Milligramm in einem großen. Da es Ihren Blutdruck erhöhen kann, ist überschüssiges Natrium in der Diät auch für Ihr Herz schlecht. In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2015 bis 2020 wird empfohlen, die Natriumzufuhr aus gesundheitlichen Gründen auf 2300 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Während ein kleines Popcorn-Kino nicht über den Rand geht, macht das Aufnehmen einer großen oder mittleren Portion - die in manchen Theatern bis zu 1.200 Milligramm betragen kann - einen salzigen Snack.
Gesündere Leckereien im Kino
Wenn Sie im Kino Popcorn haben müssen, gehen Sie klein und lassen Sie die hinzugefügte Butter und das Salz weg. Um mehr Kalorien und Kohlenhydrate zu sparen, erhalten Sie die Größe des Kindes, die normalerweise etwa 200 Kalorien, 22 Gramm Kohlenhydrate, 11 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtes Fett und 190 Milligramm Natrium enthält. Wenn Sie Kalorien oder Kohlenhydrate zählen, trinken Sie mit Ihrem Popcorn Wasser oder Diätgetränke.
Einige Theater bieten auch gesündere Optionen für den Imbiss an, z. B. gefrorene Obstriegel und geröstete Nüsse, die je nach Ernährungsgewohnheiten bessere Entscheidungen treffen können.
