Können Sie gleichzeitig ein Multivitaminpräparat und ein Kalziumpräparat einnehmen?
Die Einnahme eines Multivitamin- und Kalziumergänzungsmittels kann gleichzeitig mit bestimmten Vorsichtsmaßnahmen erfolgen. Wenn Ihr Multivitamin Kalzium enthält, kann dies die Kalziumaufnahme aus Ihrem Kalziumpräparat reduzieren, denn je mehr Kalzium Sie zu einer Zeit einnehmen, desto weniger absorbiert Ihr Körper. Eisen, Zink und Kalzium können die Absorption des anderen stören, wenn die Konzentration eines bestimmten Minerals zu hoch ist.
Calciumaufnahme
Die Calciumaufnahme ist konzentrationsbegrenzt. Je höher die Konzentration, desto weniger absorbieren Sie. Das Linus Pauling Institute der Oregon State University sagt, Sie sollten Ihre Kalziumzufuhr auf weniger als 500 mg gleichzeitig begrenzen. Wenn Ihr Kalziumpräparat und die Menge an Kalzium in Ihrem Multivitamin 500 mg oder mehr betragen, nehmen Sie sie nicht zusammen ein. Ihr Körper nimmt weniger Kalzium auf, als wenn Sie jedes einzeln nehmen würden.
Elementares Kalzium
Lesen Sie das Etikett auf Ihrem Supplement für die Menge an elementarem Calcium. Dies ist die Menge an Kalzium, die Ihr Körper aufnehmen kann. Laut American Bone Health hilft Ihnen die Menge an elementarem Kalzium, die in einem Multivitamin- und Kalziumergänzungsmittel zur Verfügung steht, bei der Bestimmung, wie viele Tabletten Sie einnehmen müssen, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Denken Sie daran, je näher die Menge an 500 mg ist, desto weniger absorbiert Ihr Körper, da dies die maximale Menge an Kalzium ist, die Ihr Körper gleichzeitig aufnehmen kann.
Eisenabsorption
Einige Multivitamine enthalten Eisen. Eisen und Kalzium konkurrieren um die Aufnahme in Ihren Dünndarm. Nach Angaben des Linus Pauling Institute sollten Sie Ihr Eisenpräparat oder eisenhaltiges Multivitamin mindestens zwei Stunden von Ihrem Kalziumpräparat entfernt einnehmen. Dies erhöht die Eisenaufnahme.
Zinkabsorption
Kalzium kann die Zinkabsorption beeinträchtigen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Nach Angaben des Linus Pauling Institute verringerte eine hohe Kalziumzufuhr die Zinkabsorption bei Frauen nach der Menopause. Kalziumpräparate sind konzentrierte Kalziumdosen und können die Zinkmenge begrenzen, die Ihr Körper von Ihrem Multivitamin aufnehmen kann. Nehmen Sie Ihr Multivitamin- und Kalziumpräparat zu verschiedenen Mahlzeiten oder zu verschiedenen Tageszeiten ein, um die Absorption beider Mineralien zu verbessern.
Älter als 60
Mit zunehmendem Alter nimmt die Aufnahme von Vitamin D, Calcium, Eisen, Zink und Magnesium ab. Wenn Sie Ihr Multivitamin- und Kalziumpräparat entfernen, erhöhen Sie die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen. Laut Dr. Julian Whitaker von der Stanford University erhöht die Einnahme Ihres Multivitamins in aufgeteilten Dosen die Absorption, da Ihr Körper das braucht, was er zu der Zeit benötigt, und den Rest außer Acht lässt. Um die Absorption zu verbessern, teilen Sie Ihr Multivitamin in zwei Portionen auf oder kaufen Sie ein Multivitamin, eine Mehrfachdosis-Tablette, und nehmen Sie es getrennt von Ihrem Kalziumpräparat.
