Kann ich Vitamine einnehmen, bevor ich zu Bett gehe?
Sie haben sich entschieden, eine neue Vitaminbehandlung einzuleiten. Sie haben die Erlaubnis Ihres Arztes und haben die Vitamine gekauft, von denen Sie oder Ihr Arzt glauben, dass sie Ihrer allgemeinen Gesundheit dienen. Zu den Zielen zählen die Verbesserung der Energie, die Ergänzung eines Mangels in Ihrer Ernährung oder die Förderung eines gesunden Herzens. Das Ritual der Einnahme von Vitaminen vor dem Zubettgehen hält die Dinge einfach, aber es gibt einige Überlegungen hinsichtlich der besten Zeit, zu der Sie bestimmte Ergänzungen einnehmen sollten.
Ein Löffel gefüllt mit Vitaminpillen vor verschiedenen Früchten. (Bild: czekma13 / iStock / Getty Images)Vitamin-Grundlagen
Die meisten Vitamine werden am besten zusammen mit einer Art von Nahrungsmitteln eingenommen, um die Aufnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu unterstützen, so Natasha Turner, N. D., von True Star Health. Die Einnahme von Vitaminen im Laufe des Tages in verschiedenen Intervallen trägt ebenfalls dazu bei, die richtigen Mengen der einzelnen Ergänzungen aufrechtzuerhalten. Die Einnahme von Vitaminen in kleineren Dosierungen während des Tages sorgt somit für ein optimales Gleichgewicht.
Vitamine vor dem Schlafengehen
Bestimmte Vitamine sollten am besten auf leeren Magen eingenommen werden, so dass das Schlafengehen ein idealer Zeitpunkt für den Verzehr ist. Kalzium ist eine solche Ergänzung und fördert sogar besseren Schlaf, da es laut Turner ein natürliches Muskelrelaxans ist. Probiotika, grüne Nahrungsmittel und pflanzliche Heilmittel sind weitere Ergänzungen, die vor dem Schlafengehen auf leeren Magen empfohlen werden. Vitamine B und C sind gut bei sauren Bedingungen. Beide sind wasserlösliche Vitamine, die vor dem Schlafengehen eingenommen werden können.
Vitamine ohne Schlafenszeit
Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K werden leichter resorbiert, wenn sich im Magen eine fetthaltige Nahrungsquelle befindet, die den Abbau der Vitamine für die Resorption unterstützt. Diese Vitamine sind keine guten Ergänzungskandidaten. Wenn Sie sie vor dem Schlafengehen einnehmen möchten, kann ein fetthaltiger Snack wie ein Stück Käse helfen, die Fettquelle für die Verdauung bereitzustellen. Diese Methode wäre kontraproduktiv, wenn Sie gleichzeitig andere Vitamine einnehmen, die auf leeren Magen leichter aufgenommen werden. Die Aufnahme von Vitamin D wird auch durch das Vorhandensein von Kalzium verstärkt, sodass die Einnahme von mindestens einem Teil Ihres Kalziumergänzungsmittels mit Vitamin D die Wirkung des Vitamins verbessern kann. Nehmen Sie 500 mg Calcium auf einmal zu sich, da diese Menge effizient absorbiert wird. Wenn Sie mehr benötigen, nehmen Sie die Dosis in getrennten Dosen ein.
Überlegungen zu Medikamenten
Medikamente und Ergänzungen können gegenteilige Ziele haben, die eine macht die andere unwirksam. Überprüfen Sie alle Medikamente und Vitaminpräparate mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um einen Widerspruch gegen die Nahrungsergänzung zu verhindern. H2-Blocker reduzieren die Magensäure und erschweren die Einnahme von wasserlöslichen Vitaminen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen Zeitplan zu erstellen, um die Wirksamkeit beider zu maximieren.
Alles oder nichts
Wenn Sie Vitaminpräparate ohne Kontraindikationen für verschreibungspflichtige Arzneimittel einnehmen und die Wahl haben, sie alle nachts oder gar nicht einzunehmen, ist dies kein Problem, wenn Sie alle auf einmal einnehmen. Turner empfiehlt jedoch, alle Pillen mit der größten Mahlzeit des Tages einzunehmen, wenn Sie sie nur auf einmal einnehmen. Am Ende beeinflussen Sie nur die Aufnahme einiger Vitamine, was bedeutet, dass Sie immer noch etwas davon erhalten, nur nicht die ideale Menge. Seien Sie sich übermäßig ergänzend bewusst. Laut KidsHealth.org ist es möglich, zu viel zu nehmen und eine toxische Reaktion zu haben.
