Kann ich während der Stillzeit Vitamin D einnehmen?
Ihr Körper kann Vitamin D aus mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder aus der Produktion mit Hilfe von Sonnenlicht gewinnen. Nur wenige Nahrungsmittel enthalten Vitamin D, und Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihren eigenen Bedarf und den Ihres Säuglings durch Diät allein zu decken. Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungen mit Vitamin D die Menge an Vitamin D, die dem Säugling zur Verfügung steht, erhöhen und so den Bedarf von Mutter und Kind decken. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer Diät irgendwelche Ergänzungen hinzufügen.
Eine Mutter hält ihr Baby. (Bild: FamVeld / iStock / Getty Images)Empfohlene Nahrungsergänzung
Säuglinge im Alter von 0 bis 12 Monaten benötigen täglich 400 IE Vitamin D. Ein Baby, das ausschließlich gestillt wird und keine Ergänzungen erhält, muss dies von der Mutter bekommen. Frauen im Alter von 14 bis 50 Jahren benötigen 600 IE pro Tag, wie das Büro für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health (National Institutes of Health) vorschreibt. Die gleiche Empfehlung gilt für Frauen, die schwanger sind oder stillen.
Wissenschaftlicher Beweis
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2004 zeigte, dass der Vitamin-D-Spiegel eines Säuglings in Stillstand direkt mit der Einnahme der Mutter korreliert war. Stillende Mütter erhielten drei Monate lang entweder 2000 oder 4000 IE Vitamin D pro Tag. Es wurde festgestellt, dass die Vitamin-D-Konzentrationen bei den Müttern und Säuglingen in beiden Gruppen erheblich anstiegen, wobei der Anstieg mit der höheren Dosierung signifikanter war. Die Menge an Vitamin D, die bei den Säuglingen gefunden wurde, spiegelte den Vitamin-D-Spiegel der Muttermilch der Mütter wider. Die Forscher behaupteten, dass 2000 IE Vitamin D pro Tag für stillende Mütter nur einen begrenzten Erfolg bei der Bereitstellung von ausreichend Vitamin D für Säuglinge haben könnten.
Quellen von Vitamin D
Sie können versuchen, Ihren täglichen Vitamin-D-Zuschuss aus Lebensmitteln zu erhalten, indem Sie Ihre Ernährung genau beobachten. Ungefähr 3 oz. Von gekochtem Lachs erhalten Sie 447 IE Vitamin D, während die gleiche Menge Makrele 388 IE liefert, und ein großes Ei 41 IE hat. In den Lebensmittelregalen finden Sie mit Vitamin D angereicherte Milch, Joghurt, Orangensaft, Margarine und Müsli. Babyrezepturen in den Vereinigten Staaten sind alle mit Vitamin D angereichert. Fischöle sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin D mit 1 EL. von Lebertran mit 1.360 IE Vitamin D.
Berücksichtigung
Vitamin D kann für den Körper giftig sein, wenn es in übermäßigen Mengen verwendet wird. Die maximale tägliche Menge oder eine tolerierbare obere Aufnahmemenge für Frauen beträgt 4000 IE pro Tag, auch während der Stillzeit. Die Obergrenze für Säuglinge liegt bei 1000 IE bis zu sechs Monaten und 1500 IE bei sieben bis zwölf Monaten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um eine Toxizität für Sie und Ihr Stillkind zu vermeiden. Die American Academy of Pediatrics schlägt vor, dass gestillte Babys 400 IE Vitamin D in Ergänzungen erhalten sollten, bis sie entwöhnt sind und eine verstärkte Formel trinken. Lassen Sie Ihren Arzt dabei helfen, Ihren Vitamin-D-Bedarf und den Ihres Babys zu bestimmen.
